2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Hər bir qadın hamilə olduğunu biləndə uşağın rifahı və sağlamlığı üçün yemək yeməyin necə arzuolunan olduğunu düşünür. Və yaxşı qidalanma bunu edir. Qida təzə, dadlı, diqqətlə hazırlanmış, müxtəlif, balanslı olmalıdır.
Orqanizm artıq hamiləliyin erkən mərhələlərində yenidən qurulduğu üçün qadında bütün proseslər əvvəlkindən daha intensiv şəkildə gedir. Gələcək ananın orqanizmi özünü və körpəsini bütün lazımi komponentlər və vitaminlərlə təmin etmək üçün çoxlu qida maddələrinə ehtiyac duyur.
Hamilə qadınlar üçün düzgün bəslənmənin mövqeyində olan qadının iki nəfərlik yemək yeməsi ilə bağlı fikir var. Bu doğru deyil, çünki qida maddələrinin çoxluğu qırıntıların daxili orqanlarının inkişafını pozur. Nəticədə, böyük uşaqlar doğulur, artıq çəki olur və fərdi orqanlar zəif inkişaf edir.
Amma elə qadınlar da var ki, özlərində artıq kilo görüb pəhriz saxlayırlar. Bütün 9 ay ərzində onları unudun, bu barədə danışmasöhbət gedə bilməz. Hamilə qadınlar üçün qeyri-kafi və ya qeyri-sağlam qidalanma bədəndəki bütün qidaların azalmasına səbəb olur və bu, dölün metabolizmini pozur. Nəticədə belə qadınların vaxtından əvvəl doğuş ehtimalı daha yüksəkdir, zəif uşaqlar doğulur.
Gələcək ananın nə qədər yeməli olduğunu hesablamaq çətindir, çünki hamilə qadınların düzgün qidalanması fərdidir. Ancaq əminliklə söyləmək olar ki, masadan qalxan qadın bir az aclıq hiss etməlidir. Hamiləlik 3 trimestrə bölündüyü üçün gəlin həftəlik hamilə qadınların qidalanmasına baxaq.
Birinci trimestr (1-12-ci həftələr)
Qida zülallar, yağlar və karbohidratlarla zəngin olmalıdır, çünki bu dövr körpənin ən vacib orqan və sistemlərinin formalaşması ilə xarakterizə olunur.
Gündəlik pəhriz belə olmalıdır: 100 q protein, 80 q yağ, 355 q karbohidrat, ümumi kalorisi 2400-2700 kkal. Protein süddə, kefirdə, az yağlı kəsmikdə, qaynadılmış az yağlı ətdə olur. Bu məbləğ ana və uşaq üçün bədənin xərclərini ödəməyə kifayət edir.
İkinci trimestr (13-24 həftə)
İndi körpənin intensiv böyüməsi və çəkisinin artması ilə əlaqədar olaraq orqanizmin zülala ehtiyacı artır. Pəhrizdə zülal ən azı 115 q, yağ - 90 q və karbohidratlar 400 q olmalıdır. Gündəlik kalori miqdarı indi təxminən 2800-3000 kkal olmalıdır.
Bu trimestrdə hamilə qadınlar üçün düzgün qidalanma yağlı, hisə verilmiş, konservləşdirilmiş, turş, duzlu qidaları istisna edir. Onlar yalnız zərərli deyil, həm də ola bilərhamilə qadında ürək yanmasına səbəb olur.
Üçüncü trimestr (25-40-cı həftələr)
Su 1,5-2 litrdən çox olmamalı, ödemlərə meyllisinizsə - daha az (şorba, şirələr, süd daxil olmaqla) içmək lazımdır. Ətdən, balıqdan yeməklər yemək lazımdır - beləliklə bədəni yodla doldurursunuz. Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmayın, istədiyiniz qədər yeyin, ancaq iştahaaçan, doyurucu, aşağı kalorili və liflə zəngin qidalar yeyin.
Bu sadə məsləhətlərə əməl edin, çünki hamilə qadınlar üçün düzgün qidalanma körpənizin sağlam doğulmasına kömək edəcək. Bu məsləhətlər sağlam qadınlar üçün yazılmışdır, lakin kiçik sağlamlıq probleminiz varsa, pəhrizə düzəlişlər etmək üçün mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.
Tövsiyə:
Cod kürü: zərəri və faydası, xassələri. Hamilə qadınlar üçün cod kürü
Bugünkü materialda treska kürüsünün faydaları və zərərləri haqqında danışacağıq. Oxucu ucuz, lakin qiymətli delikatesin biokimyəvi tərkibi ilə tanış olacaq. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə istifadənin mümkün olub olmadığını öyrənəcəksiniz
Həftə üçün düzgün qidalanma: hər gün üçün pəhriz nümunəsi
Bir həftə ərzində düzgün qidalanma nümunəsi necə olmalıdır? Bu plana əməl edən şəxsin hansı məqsəd güdməsindən asılıdır. Planlar arıqlamaqdırsa, pəhrizə olan tələblər ciddi olmalıdır. Onların təsviri məqalədə verilmişdir
Düzgün qidalanma: rəylər. Düzgün qidalanma proqramı. Düzgün səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi
Düzgün qidalanma proqramı sağlam həyat tərzi sürmək istəyənlər üçün vazkeçilməz bir şeydir. Balanslaşdırılmış yemək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə, daha ayıq, aktiv və əyləncəli olmağa imkan verir. Bu məqalə düzgün bəslənmənin əsas prinsiplərini təsvir edəcəkdir. Onların ardınca çox tezliklə güc və enerji artımı hiss edəcəksiniz
Süd verən donuz əti: süd verən analar üçün pəhriz, düzgün qidalanma, icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar, yemək bişirmə qaydaları, reseptlər və körpənin mədə-bağırsaq traktının məcburi monitorinqi
Əmizdirmə zamanı qadın yemək seçimində özünü məhdudlaşdırmalıdır. Bəzi qidalar uşaqda allergiyaya səbəb olur, digərləri həzmi pozur. Eyni zamanda, ana südü ilə qidalanan ana qida çatışmazlığı yaşamamalıdır. Ən mübahisəli yeməklərdən biri donuz ətidir. Donuz ətini əmizdirmək mümkündürmü, məqalə izah edəcək
Hamilə qadınlar üçün oksigen kokteyli. Oksigen kokteylləri - zərər və ya fayda
Bütün insanların oksigenə ehtiyacı var, bu ifadə birinci sinif şagirdini belə təəccübləndirmək çətin olardı. Ancaq tez-tez pis vərdişləri və ya həyat tərzi səbəbindən bir insan sadəcə onu qəbul etmir. Vəziyyətdən çıxış yolu oksigen kokteyli ola bilər. Resept, onun zərərləri və faydaları, həmçinin hamilə qadınlar üçün bir kokteyl - bu məqalədə bütün bunlar haqqında danışmaq istəyirəm
