Qida gündəliyi pəhrizinizi tarazlaşdıracaq

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Müasir insan üçün artıq çəki problemi çox aktualdır. İdman, aktiv həyat tərzi və balanslaşdırılmış pəhrizdən əlavə, qida gündəliyi kimi faydalı bir şey bu məsələdə köməyə gələcək.

Əgər düzgün yemək istəyirsənsə, gündəliyə başla

Qədim insanlar ancaq ac olanda yemək yeyirdilər. Sonra yemək almaq üçün şərtlər çox çətin idi və çoxları bədən ac olmayanda qəfil qəlyan altı ala bilmədilər. Müasir bir insanın pəhrizi tamamilə fərqli bir sxemə görə təşkil edilir. Alimlər sübut ediblər ki, istifadə etdiyimiz məhsulların yarısı orqanizm üçün tamamilə lazımsızdır. Çox vaxt insanlar nahar vaxtı olduğuna görə və ya supermarketdə nəyisə bəyənib yeməyə qərar verdiklərinə görə birlikdə yemək yeyirlər.

Pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, mütləq qida gündəliyi aparın. Orada siz təkcə gün, həftə, ay ərzində yediyiniz hər şeyi deyil, həm də sizi süfrəyə oturmağa sövq edən motivləri yazacaqsınız.

Daha sonra yemək gündəliyinizi təhlil edərkən hansı qidaların mükəmməl olduğunu görəcəksiniz.yararsız, boşluq olan yerdə (məsələn, meyvə və tərəvəz azdır) və hansı məqamlarda iştahınızı azad etdiniz. Beləliklə, pəhrizinizi tənzimləyə bilərsiniz: lazımsızları çıxarın və faydalı əlavə edin.

Məqsədinizə çatın

Başlıq səhifəsində nail olmaq istədiyiniz əsas məqsədi yazmalısınız, məsələn, yağlı və ədviyyatlı və ya şirin və zəngin hər şeyi pəhrizdən çıxarmaq. Ola bilsin ki, bir ay ərzində kaloriləri az altmaq və ya 5 kilo arıqlamaq istəyirsiniz. Unutmayın: məqsəd aydın göstərilibsə, ona addım-addım irəliləmək asan olacaq.

Dörd əsas mövqe

Siz yemək gündəliyini diqqətlə saxlamalısınız. Bunun nümunəsi doldurulmalı olan dörd məcburi sütun ola bilər:

1. Yediyiniz vaxt. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə nə vaxt başladığınızı dəqiq qeyd edin. Qəlyan altılar haqqında unutmayın. Sadəcə bir peçenye yemiş olsanız belə, vaxtı yazın. Bu, gündə neçə dəfə yediyinizi vizual olaraq görməyə imkan verəcək.
2. Yemək miqdarı. Çoxlarına elə gəlir ki, az yeyirlər, amma qabların təxmini çəkisini yazmağa başlayanda özləri də təəccüblənirlər. Bir insandan səhər yeməyində nə yediyini soruşduqda, o, monohecalı cavab verir: yulaf ezmesi və ya sendviç. Və səs yazısına baxanda məlum olur ki, yulaf əzməsinə bir tikə pendir, qızardılmış tost və çay üçün bir neçə şirniyyat qatılıb. Bu cür müntəzəm qeydlər sizə masanızda nəyin artıq olduğunu görməyə imkan verəcək.
3. Masa arxasında oturmağınızın səbəbləri. Çox vaxt bu, insanın təbii ritm və rejimə tabe olması səbəbindən baş verir.iş. Saat 7:00-da qalxdım, 7:30-da səhər yeməyi yedim. Nahar 13.00, çünki işdə fasilə. Şam yeməyi, müvafiq olaraq, 18.00-19.00. Amma içkiyə şirin bulka əlavə olunanda qəhvə fasiləsi və qəfildən şirniyyat və ya peçenye əlavə olunanda qonşu ilə çay süfrəsi də olur. Ya da axşam televizorun qarşısında dadlı bir şey. Hər şeyi yazsanız, hansı yeməklərin təhlükəsiz şəkildə xaric edilə biləcəyi dərhal aydın olacaq.
4. Hər yeməyin enerji dəyəri. Yeməklərin kalorili cədvəlləri çoxdur, buna görə də bunu etmək çətin olmayacaq. Kalori hesablamalı qida gündəliyi arıqlamaq istəyənlərə kömək edəcək.

Təhlil və nəzarət pəhrizi tarazlaşdırmağa kömək edəcək

Qeydlərinizi nə qədər ətraflı saxlasanız, yeməyinizi bir o qədər səmərəli təşkil edə bilərsiniz. Məsələn, yeməkdən əvvəl 5 ballıq sistemdə aclıq hissi kimi sütunlar əlavə edə bilərsiniz. Yenidən nə qədər ac olduğunuzu da qeyd etmək məsləhətdir. Emosional vəziyyətinizi qeyd etmək faydalı olardı və hər günün əvvəlində, səhər yeməyindən əvvəl özünüzü çəkin və bu oxunuşları gündəlikinizə daxil edin.

Sözün həqiqi mənasında 1-2 həftə ərzində qeydlərinizi təhlil etdikdən sonra o yeməkləri aydın şəkildə vurğulaya biləcəksiniz, bundan sonra maksimum toxluq yaranır və onsuz tamamilə edə biləcəyiniz yeməklər. Masanızda hansı faydalı komponentlərin çatışmadığını görəcəksiniz. Bu, pəhrizinizi daha həssas və sağlam etməyə kömək edəcək.