Çəki artırmaq üçün pəhriz: həftəlik menyu

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Qəribədir ki, bir neçə kilo arıqlamaq istəyənlər çoxdur. Müasir insanın çəkisini normal saxlamaq və artmasına imkan verməmək istəyinə baxmayaraq, bəziləri bədən quruluşundan narazıdır və onu çox arıq hesab edir. Yaxşılaşmaq istəyən kişilər və qadınlar pəhrizlərini yenidən quraraq bunun üçün səy göstərirlər. Lakin onların məqsədi adətən artıq yağ toxuması deyil, əzələ kütləsi yaratmaqdır.

Çəki çatışmazlığı problemi

Bəzən insan ağır xəstəlikdən əziyyət çəkdiyi üçün həddindən artıq arıqlığından xilas ola bilmir. Yalnız dərmanların qəbulu ilə birlikdə müəyyən bir pəhriz bu xoşagəlməz fenomenin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Buna görə də, kiloqramların sürətlə itirilməsi sağlamlığın pisləşməsi ilə birləşirsə, tibbi yardım axtarmaq lazımdır.

Effektiv terapiya istənilən nəticəni əldə edəcək.

Hansıhallarda kökəlmək üçün pəhriz lazımdır?

Avropa əhalisinin təxminən on faizi çəkidən azdır. Bu ifadə hər iki cinsdən olan insanlara aiddir. Tibbi araşdırmalara görə, kökəlmək üçün pəhrizə ehtiyacı olan insanların 5 kateqoriyası var:

1. Nazikliyə meylli şəxslər.
2. Həzm sistemi pozğunluğu olan xəstələr.
3. Psixoloji səbəblərdən (depressiya, əsəbilik, emosional yüklənmə) arıqlayan insanlar.
4. Cərrahiyyə əməliyyatı keçirmiş və ya ağır xəstəlikdən sağalmaqda olan şəxslər.
5. Əzələ həcmini artırmaq istəyən idmançılar.

Əgər insan bu kateqoriyalardan birinə aiddirsə, müəyyən qidalanma sistemi ona kiloqram qazanmağa kömək edəcək. Ancaq düzgün pəhriz haqqında danışmaq üçün arıqlamanın səbəblərini başa düşməlisiniz.

Əsas Faktorlar

Pəhrizi tənzimləməzdən əvvəl ekspertlər müayinədən keçməyi məsləhət görür.

Axı, kiloqramların itirilməsi kimi bir fenomenin ilk izahı bədəndə ciddi bir nasazlıq ola bilər. Xəstənin arıqladığı xəstəliklərin siyahısına aşağıdakılar daxildir:

1. Həzm traktının pozğunluqları.
2. Parazit.
3. Bədxassəli yenitörəmələr.
4. Sinir sisteminin patologiyaları.
5. tiroid xəstəlikləri.
6. Yemək pozğunluqları.

Çəki artımı üçün pəhriz, menyular və pəhriz nümunələri kimi suallara yalnız orqanizmin vəziyyətinin qiymətləndirilməsindən sonra qərar verilir.

Arıqlamağa səbəb olan digər vacib amillər kimi, mütəxəssislər belə çağırırlar:

1. Artan metabolizm.
2. Alkoqol tərkibli məhsulların, qəhvənin, tütündən sui-istifadə.
3. Yanlış pəhriz.
4. Kalori çatışmazlığı.
5. Emosional yüklənmə.

Çəki itirmək zərərsiz bir hadisə deyil. Bu, bəzi hallarda vəziyyətin pisləşməsinə səbəb ola biləcək bir problemdir. Patologiyalar olduqda, xüsusi seçilmiş pəhriz ilə birlikdə müalicə həm bədən çəkisini, həm də rifahı normallaşdırmağa imkan verir.

Yaxşılaşmaq istəyənlərin əsas aldatmaları

Çəki artırmaq üçün pəhrizin əsas prinsipi qida maddələrinin düzgün balansıdır.

Məhsulların həcmini deyil, kalori miqdarını nəzərə almaq vacibdir. Daha yaxşı olmaq istəyənlərin çoxu böyük miqdarda qida qəbul edir. Belə bir pəhriz yalnız kilo almağa mane olmur, həm də mədə və bağırsaqların pozulması şəklində problemlər yaradır. Axı həzm sistemi həddindən artıq yüklənmənin öhdəsindən gəlmək çətindir.

Enerji dəyərinə gəlincə, o, tədricən artırılmalıdır. Çoxları bunun qəfildən edilə biləcəyini səhv düşünür. Ancaq mütəxəssislər gündəlik pəhrizinizə təxminən iki yüz kalori əlavə etməyi məsləhət görürlər. Heyvan yağlarının, şirniyyatların həddindən artıq istehlakı sağlamlığa mənfi təsir edir.

Çəki almaq üçün düzgün pəhriz nə olmalıdır?

Mühüm Prinsiplər

Beləliklə, bir neçə kiloqram əlavə etmək üçün sizə lazımdırbu məsləhətlərə əməl edin:

1. Tez-tez yeyin. Onun miqdarı kiçik olmalıdır.
2. Səhər yeməyi, nahar, günorta çayı və şam yeməyi üçün vaxtlar dəqiq müəyyən edilməlidir.
3. Yemək arası fasilələr 3 saatdan çox olmamalıdır.
4. Yavaş, sakitcə yeyin.
5. Gündə ən azı 2 litr su içməlisiniz.
6. Yatmazdan əvvəl bir stəkan süd və ya qatıq iç.
7. Alkoqol tərkibli məhsullardan imtina etmək tövsiyə olunur.

Çəki artırmaq üçün yüksək kalorili pəhrizin əsas prinsiplərinə əməl edərkən, pəhrizin müxtəlif olması lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır. Yaxşı istirahət də vacibdir. Ən azı 8 saat yatın.

Nümunə Pəhriz

Çəki artırmaq üçün həftəlik pəhriz nümunəsi aşağıdakılardır.

İlk gün

Səhərlər omlet, vetçina və xiyarlı çörək, qoz ləpəsi, kompot tövsiyə olunur.

Nahar üçün - əriştə ilə ilk yemək, 100q qızardılmış toyuq və noxud, armud, 2 dilim çörək, çay.

Snack təklifi: yarım stəkan kefir, 4 quru meyvə.

Şam yeməyi kotletli 150 qram kartof püresi, 2 pendirli sendviç, şirədir.

İkinci gün

Səhər 100 q darı sıyığı, 5 ləpə fındıq, qatıq yeyirlər, çay içirlər.

Nahar üçün - 250 qram toyuq şorbası, makaron, şirin bibər, təzə xiyar və jele.

Günortadan sonra qəlyan altı kimi kefir və bir stəkan çiyələk tövsiyə olunur.

Axşam pendir, pomidor və vetçina ilə 100 qram omlet, südlü peçenye vəbal.

Üçüncü gün

Səhər yeməyi üç bərk qaynadılmış yumurta, zeytun yağı ilə 100q tərəvəz salatıdır. Şirniyyat üçün - çay ilə 30 qram quru meyvə.

Günorta əriştə şorbası yemək. İkincisi üçün lobya ilə 100 q mal əti pulpası uyğun gəlir. İstəyə görə: kompot və portağal.

Günortadan sonra qəlyan altı üçün bir ovuc quru meyvə və bir stəkan qatıq tövsiyə olunur.

Axşam xiyar, pomidor, pendir, toyuq və pomidor sousu, şokolad, meyvə suyu ilə sendviç yemək.

Dördüncü gün

Səhər qoz ləpəsi, bal və alma ilə inci arpa sıyığı edəcək. Səhər yeməyinə çörək və yağ, çay daxildir.

Günortadan sonra ət bulyonu ilə kələm şorbası, 100 q makaron və pendir, küftə, xama ilə tərəvəz yeyirlər, kompot içirlər.

Snack qaynadılmış yumurta, şam toxumu, yağlı sendviç və şirədən ibarətdir.

Şam yeməyi - kartof püresi, salat, südlü çay ilə qızardılmış 150 q dəniz balığı.

Beşinci gün

Səhər yeməyi - tərəvəzli 100 qram makaron, kompot, 4 gavalı.

Günorta 250 q hisə verilmiş noxud şorbası, qaynadılmış donuz əti pulpa, pomidor salatı, 2 dilim çörək yeyirlər, jele içirlər.

Snack - kəsmik, banan, bir stəkan qatıq olan çörəkdir.

Axşam 150 qram balıq filesi (somon, ton balığı) qızardılmış, gül kələmi, çörək və yağ yeyə, şirəsi içə bilərsiniz.

Altıncı gün

100 qr soğan və makaronlu mal əti güveç, səhər kakao.

Günorta - pendir şorbası, kruton, pendirli pomidor salatı, şirəlimon və göyərti, yüz qram qızardılmış ton balığı, kompot.

Snack - bir stəkan qatıq və bir ovuc badam.

Axşam 150 qram souslu makaron, qızardılmış toyuq filesi, kəpək çörəyi yeyə, qaymaqlı kök suyu içə bilərsiniz.

Çəki artımı pəhrizinin yeddinci günü (həftənin menyusunda)

Səhərlər quru üzüm və xama ilə kəsmikli güveç yeyirlər. İsteğe bağlı: pendirli sendviç, kakao.

Günortadan sonra - balıq köftəsi, 100 q küftə və souslu makaron, xiyar. Yeməyə iki tikə çörək və çay da daxildir.

Smetanlı pancake, armud, şirə, bir neçə ləpə qoz-fındıq günorta qəlyan altısı kimi uyğun gəlir.

Nahar - pomidor sousu və yaşıl lobya ilə bişmiş hinduşka, 40 q pendir və kakao.

Kişilər üçün pəhrizin xüsusiyyətləri

Güclü cinsin orqanizmi qadın kimi fəaliyyət göstərmir. Buna görə də çəki artırmaq üçün qida seçərkən bəzi nüansları nəzərə almaq vacibdir.

İlk növbədə kişilərin metabolizmi kifayət qədər sürətlidir. Güclü cinsin nümayəndələri çoxlu miqdarda kalori qəbul edərək kökəlməyə bilər. Çəki artımı ilə yağ toxuması bütün bədənə yığılır. Bədənin xüsusiyyətlərinə görə, bir kişi üçün çəki artımı üçün pəhriz aşağıdakı prinsiplərə əsaslanmalıdır:

1. Pəhrizin təxminən yetmiş faizi proteinlə zəngin qidalardır (ət, süd məhsulları, balıq).
2. Sıyıq süd və yağla bişirilməlidir.
3. Kişi menyusuna tərəvəz və göyərti daxildir. Ət və balıqyeməklər növbə ilə verilir. Bu halda arıq növlərə üstünlük verilməlidir.

Əzələ qurmaq üçün idman zalı məşqləri tövsiyə olunur.

Nümunə Pəhriz

Kişilər üçün tövsiyə olunan çəki artımı pəhrizi belə görünür.

Səhər quru meyvəli yulaf ezmesi, pendirli çörək, qaymaqlı qəhvə içmək lazımdır.

İkinci səhər yeməyi - 100 qram qoz ləpəsi, bananlı milkshake.

Günortadan sonra küftə, mal əti pulpa ilə 3 bişmiş kartof, tərəvəz salatı ilə ilk yemək tövsiyə olunur.

Snack - bir stəkan qatıq, meyvə və peçenye.

Nahar üçün qaynadılmış yumurta (4 ədəd), çörək və yağ, pendir və çay uyğundur.

Kişi idman zalına gedirsə, məşqdən 20 dəqiqə əvvəl meyvə suyu və ya 50 qram quru ərik (quru üzüm) qəbul etməlidir.

Qadınlar üçün düzgün pəhriz

Çəkilmək üçün qız pəhrizində çoxlu şəkər və yağlı qidalar olmamalıdır. Axı, bədən çəkisinin sürətlə artması selülit kimi xoşagəlməz bir fenomenə səbəb olur. Hətta arıq bədən quruluşuna sahib olanlar da “portağal qabığı”nın əmələ gəlməsinə meyllidirlər. Pəhriz beş yeməkdən ibarət olmalıdır. Kaloriləri çox və tez artırmamalısınız. Muffinlər, toyuq budu, işlənmiş qidalar, spirt və fast food istisna edilməlidir.

Nəticə əldə edəcək və sağlamlığınıza zərər verməyəcək faydalı məhsullar ət, az yağlı balıq, pendir, vetçina, ağ çörəkdir. Uyğundur: kəsmik,püresi şorba, halva, marmelad, kompot.

Təxmini pəhriz

Bir qız üçün çəki artımı pəhrizində menyu belə görünür.

Səhərlər südlü yulaf sıyığı, mürəbbəli kraker yemək, ballı çay içmək məsləhətdir.

Qalyan altı kimi xama ilə kəsmik istifadə olunur, bütün bunlar kompotla yuyulmalıdır.

Meyvələr səhər yeməyi və nahar arasında təklif olunur.

Gündüz yeməyinə daxildir: şorba, 2 dilim çörək, kartof püresi, kotlet, tərəvəz. Şirin yemək kimi, zefir çayla birlikdə yeyilməlidir.

Günorta qəlyan altısı üçün salat, kəsmik və ya meyvə tövsiyə olunur.

Axşam yeməyi - bişmiş ət, tərəvəz.

Gecə bir stəkan qatıq içə bilərsiniz.

Yüksək Zülallı Pəhriz

Mütəxəssislər idmanla məşğul olanlara belə qidalanmağı tövsiyə edir. Bu, əzələlərin tədricən yığılmasına yönəlib.

Bu rejimə riayət etməklə yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verən bir neçə qayda var. Əvvəlcə idmanla məşğul olmaq lazımdır. İkincisi, qrildə və ya buxarda bişirilmiş yeməklərə üstünlük verməlisiniz. Üçüncüsü, gündə ən azı 2 litr su istehlak etməlisiniz.

Budur, çəki qazanmaq üçün bir protein pəhrizi.

Səhər yeməyi - bir az düyü və toyuq döş əti.

Snack - portağal, bir ovuc qoz ləpəsi.

Nahar - ət, pomidor ilə bişmiş lobya və yerkökü.

Snack - alma (kefir).

Axşam yeməyi - balıq, tərəvəz salatı.