Arıqlamaq üçün düzgün qəlyan altılar

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Snacking aclıq hissindən xilas olmağa çalışırıq. Ancaq bu, rasional olaraq və bədənin xeyrinə edilməlidir. Fiqur və sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün düzgün qəlyan altılar hansılardır? Bu məqaləni oxumaqla bu barədə məlumat əldə edəcəksiniz.

Fraksiyalı yeməklər

Bir çox pəhriz tez-tez kiçik hissələrdə fraksiya yeməklərdən (gündə 5-6 dəfə) istifadə edir. Belə bir qidalanma sistemi ilə bədən aclıq hiss etmir və ehtiyatda heç bir şey saxlamır. Beləliklə, bədən üçün stress olmadan arıqlamaq üçün hamar bir proses var.

Əgər siz əsas yeməklərə əlavə olaraq kiçik və düzgün qəlyan altılar hazırlasanız (gündə təxminən 3 dəfə), o zaman artıqlıqdan çox daha tez xilas olacaqsınız və nəzərəçarpacaq dərəcədə incələşəcəksiniz. Tez-tez yeməklə maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, qanda qlükoza və xolesterin səviyyəsi normallaşır.

Qəlyan altı vaxtıdır. Yemək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır və nə

Adətən qəlyan altı əsas yeməklər arasında və ya ac olduğunuzu və yemək istədiyinizi anladığınız zaman təşkil edilir. Ancaq elə olur ki, insan çox işləyir və bəzən yeməyi unudur, mümkünsə qadcetlərdə (kompüter və ya kompüterdə) xatırlatma qurmaq faydalı olardıtelefon).

Ən uyğun qəlyan altılar ikinci səhər yeməyi və günorta qəlyan altısıdır. Beləliklə, qəlyan altılar nəzərə alınmaqla təxmini yemək planı:

6:30-9:30 - əsas səhər yeməyi

11:00 - ikinci səhər yeməyi

13:00-14:00 - nahar

15:30-17:00 - günorta çayı

18:30-19:30 - şam yeməyi

21:00 - ikinci şam yeməyi

Nəticədə belə 6 dəfə yeməklə qəbul edilən yeməklərin ümumi miqdarı gündə 3 dəfə yeməkdən az olacaq. Əvvəlcə belə bir rejimə alışmaq və özünüzü qurmaq çətin olacaq. Ancaq tədricən belə bir cədvəl yaxşı bir vərdişə çevriləcək və düzgün qidalanmağınıza kömək edəcəkdir. Düzgün qidalanma ilə qəlyan altı arıqlamağınıza kömək edəcək, tənbəllik etməməli və müntəzəm olaraq bu rejimə əməl etməlisiniz.

Pəhrizin əsas əsasları:

• Tərkibində heyvan zülalı olan qidalar olmalıdır.
• Şirniyyatlar (meyvələr, bal, tünd şokolad) səhərlər, axşam yeməyindən sonra pəhrizə bir az əlavə oluna bilər - yalnız şəkərsiz qidalar.

Daha sonra məqaləmizdə düzgün qidalanma üçün bir neçə qəlyan altı variantı olacaq.

İkinci səhər yeməyi

Dietoloqlar tərəfindən çoxdan sübut olunub ki, əgər səhər yeməyi yeməsəniz, gün ərzində həddindən artıq yemək riski kifayət qədər böyükdür. Arıqlamaq istəyənlər üçün bu faktı nəzərə almaq lazımdır. Səhər saatlarında sürətlənmiş metabolizm var. Buna görə də bütün qidalar yaxşı mənimsənilir və artıq çəki artımı baş vermir. Səhər yeməyi bərk olmalıdır. Bu, növbəti 3-4 saat ərzində sizə lazımdıraclıq hiss etmədi. İkinci səhər yeməyi menyusu ilk dəfə səhər yeməyinizi nə qədər ürəkaçan etdiyinizdən asılıdır. Əgər yüksək kalorili və qidalı olsaydı, o zaman meyvə yemək kifayət edər. Bu alma, kivi, sitrus ola bilər. Amma banan və üzüm yalnız arabir və az miqdarda yeyilə bilər. Çünki onların tərkibində çoxlu şəkər və kalori var. Meyvələr təzə və üzvi olmalıdır (nitratlar və pestisidlər olmadan). Bir qəlyan altı üçün norma bir böyük meyvə və ya bir ovuc doğranmış meyvədir, maksimum 3 ovuc yemək olar.

Əgər siz qurudulmuş meyvələr yeməyə qərar verirsinizsə, o zaman yadda saxlamalısınız ki, onların kalori miqdarı təzə meyvə ilə eynidir. İstədiyiniz həcmi əldə etmək üçün qurudulmuş meyvələri qaynar su ilə tökmək və şişənə qədər gözləmək lazımdır. Şəkərli meyvələr şəkərdə qurudulmuş meyvələrdir. Onların kalorisi adi qurudulmuş meyvələrdən qat-qat yüksəkdir. Onlar praktiki olaraq zərif şəkərə bərabər tutulur, buna görə də düzgün bəslənmədə qəlyan altı kimi qəbul edilmir. Səhər yeməyi üçün yalnız bir fincan çay və ya qəhvə varsa, ikinci səhər yeməyi üçün daha əhəmiyyətli bir şey yeyə bilərsiniz. Məsələn, kəsmikli sufle, omlet, qaynadılmış yumurta yeyin. Özünüzü dənli bitkilərlə təravətləndirə bilərsiniz: qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, arpa.

İkinci səhər yeməyi variantları

Arıqlamaq üçün düzgün qəlyan altılar ola bilər:

• bişmiş alma, kəsmiklə doldurulmuş, bal səpilmiş;
• armud, kivi və ya giləmeyvə (150q) şəkərsiz qatıqla (100q);
• quru ərik (100 qr.), anakardiya (100 qr.);
• 100 qr kokteyl. süd,100 qr. giləmeyvə və 50 qr. kəsmik;
• 20 qr. yaşıl çay ilə tünd şokolad;
• bir az ballı kəsmik pudinqi.

Snack

Axşama doğru günortadan sonra qəlyan altı olacaqsınız. Əgər iş qrafikiniz evə tez çatmağa imkan vermirsə, iş gününün sonunda iş yerində düzgün axşam qəlyan altıları təşkil edin. Bu, çox aclıq hiss etməməyinizə kömək edəcək, sonra boşalıb böyük porsiyalarla yeyin. Günortadan sonra qəlyan altı üçün ən uyğun məhsullar bunlardır: qatıq, kəsmik, qatıq, kefir. Onların tərkibindəki kalsium günortadan sonra orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir.

Bilməlisiniz ki, fermentləşdirilmiş süd məhsulları doymaq üçün yavaş-yavaş istehlak edilir. Kefiri qaşıqla yemək daha yaxşıdır.

PP-də qəlyan altı

Qidalı qəlyan altı seçimləri:

• feta pendirli avokado salatı (50 qr.);
• zeytun yağı ilə tərəvəz salatı;
• kefir (150 qr.) və dənli çörək;
• kəsmik və kefir ilə göyərti (cəfəri, şüyüd, kahı) (300 qr.)
• günəbaxan yağı ilə lobya ilə pomidor salatı (200 qr.)

2-ci şam yeməyi (yatmazdan təxminən 4 saat əvvəl)

Yüngül olmalıdır, protein:

• kefir və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd - 200 qr.;
• içməli şəkərsiz qatıq;
• bərk qaynadılmış yumurta;
• 2 yumurta ilə omlet.

Qaçışda qəlyan altı

Bütün insanların rahatlıqla yemək imkanı yoxdur. Çoxları bunu qaçışda edir. Fast foodda qəlyan altıların qadağan olduğunu xatırlamaq vacibdir. Bu, fiqurunuz və sağlamlığınız üçün zərərlidir. Əgər səntez bir dişləmə məcburiyyətində qaldıqda, seçiminizi taxıl, qatıq, meyvə və qoz-fındıq qarışıqlarının lehinə edin. Bunların hamısı yavaş karbohidratlardır. Beləliklə, onlar hətta kilo vermək üçün bir pəhriz izləyənlər üçün də uyğundur. Hətta bir sendviçə icazə verilir, lakin "düzgün". Taxıl və ya kəpək çörəyinin üzərinə kiçik bir dilim qaynadılmış dana əti və ya toyuq döşünü qoyun və üzərinə təzə otlar əlavə edin.

İşdə qəlyan altı. Onlar nə olmalıdır?istifadə etmək nə faydalı olacaq

Bir çox insanlar bufetdən peçenye, şirniyyat və ya xəmir ilə iş yerində qəlyan altı yeməyə öyrəşiblər. Bilməlisiniz ki, çoxlu miqdarda karbohidratlar olan belə dadlı, lakin sağlam olmayan qidalar. Onlar qan qlükoza səviyyələrində dalğalanmalara səbəb olur və nəticədə performans azalır.

İşdə düzgün qəlyan altı enerji və səmərəli zehni fəaliyyəti təşviq edir. Buna görə də zərərli qəlyan altılardan imtina etməli və özünüzlə nə aparacağınızı əvvəlcədən düşünməyə çalışmalısınız. Rahatlıq üçün yeməklər üçün xüsusi qablar var.

Çay içmək üçün hər saat kiçik fasilələr vermək tövsiyə olunur. Bitki mənşəli və ya yaşıl çay mədəni aldatmağa kömək edəcək, toxluq hissi verir. Dadını yaxşılaşdırmaq üçün bol su içmək də yaxşıdır - ona nanə və ya limon əlavə edə bilərsiniz.

Porsiya çox böyükdürsə, orqanizm çox enerji sərf edərək onu intensiv şəkildə həzm etməyə başlayır. Beyin fəaliyyəti azalır, yuxululuq hissi var. Sonra əmək fəaliyyətinin səmərəliliyi düşür. Buna görə əvvəlcədən yemək daha yaxşıdırevdə bişirilmiş yemək.

İşdə sağlam qəlyan altı seçimləri hansılardır? İndi düşünün:

1. Meyvələr (alma, banan, armud). Onları yumaq və ya təmizləmək kifayətdir, onlar faydalı və daşınma üçün əlverişlidir.

2. Kefir və ya əlavələr və şəkərsiz digər fermentləşdirilmiş süd məhsulları.

3. Qurudulmuş meyvələr (quru ərik, gavalı, kişmiş, xurma) və qoz-fındıq (qoz, anakardiya, fındıq). Bu qarışıq qidalı və sağlamdır.

4. Satışa hazır taxıl və ya meyvə barları çıxdı. Amma onlar özlərindən uzaqlaşmamalıdırlar. Çünki onların tərkibində konservant var.

5. Yaşıl çay ilə az miqdarda tünd şokolad istənilən yeməyə dadlı əlavə olacaq.

İdeal qəlyan altı

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə ilə bağlı qəlyan altılar pəhrizdə tərəvəzlərin olmasını da əhatə etməlidir. Təzə tərəvəzlər bir çox qida ilə yaxşı gedir. Buna görə də, onları istənilən yeməkdən (nahar və ya şam yeməyindən) sonra istehlak etmək olar.

Onlar yüksək həzm olunur və kalorisizdir. Şirin bibər və xiyar, pomidor, turp soyub doğraya bilərsiniz. İndi xırtıldayan və sağlam qəlyan altı hazırdır.

Qaydalar

İndi sağlam qəlyan altı qaydalarına nəzər salın:

• tələsməyin;
• yolda yemeyin;
• gigiyenaya riayət etdiyinizə əmin olun: yeməkdən əvvəl əllərinizi yuyun və ya nəm salfetlərdən istifadə edin;

işinizi kompüterdə qoymalısınız, əks halda yemək yaxşı həzm olunmayacaq vəişlərin səmərəliliyi azalır;

qəlyan altıdan əvvəl bir stəkan təmiz su içmək tövsiyə olunur, bu, ac qarnına qəbul etdiyinizdən daha az yeməyə kömək edəcək

Kiçik nəticə

Ümumilikdə belə çıxır ki, arıqlamaq və sadəcə sağlam həyat tərzini saxlamaq üçün pəhriz saxlayan insanlar üçün düzgün qəlyan altılar qidalanmada zəruri məqamdır. Onlara göz yummaq olmaz. Əks halda artıq çəki toplamaq və piy qatını artırmaq riski var. İş yerində qəlyan altı yemək asan iş deyil. Ancaq özünüzü qursanız və özünüzü düzgün təşkil etsəniz, hər şey mümkündür. Düzgün qidalanma və qəlyan altı rejiminə riayət etməklə sizə əla sağlamlıq və rifah təmin edilir. Sizə yaxşı əhval-ruhiyyə arzulayırıq!