Orta ölçülü portağalda nə qədər kalori var?

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Portağaldan daha məşhur meyvə təsəvvür etmək mümkün deyil. Onun xüsusi ətri və əla canlandırıcı dadı çoxlarına uşaqlıqdan tanışdır. Və heç də təəccüblü deyil ki, şirələr arasında ən çox sevilənlərdən biri portağaldır.

O, təkcə təravətləndirici və əla dadı deyil, həm də çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Əlbəttə ki, bir çoxları portağalda nə qədər kalori olduğu sualının cavabı ilə maraqlanır - ən çox istehlak edilən meyvələrdən biridir. Çox vaxt bu, pəhrizlərini izləyən və həmişə qidaların kalorili məzmununu hesablayan insanlar üçün maraqlıdır. Bununla belə, bu günəşli portağal meyvəsinin faydalı xüsusiyyətləri haqqında bilmək vacibdir.

Ümumi portağal

Almanca Apfelsine portağal "Çin alması" deməkdir. Vətəni Çin olan portağal ağacının (Citrus sinensis) meyvəsidir. Antik dövrdə ortaya çıxan hibrid, çox güman ki, mandarin və pomelonun qarışığıdır.

Bu sitrus ağacını Avropaya portuqallar gətirib və indi gözəldirAralıq dənizi sahili ölkələrində və Mərkəzi Amerikada bitir.

Tərkibi

Portağalda nə qədər kalori olduğunu öyrənməzdən əvvəl gəlin onun çox qiymətləndirmək çətin olan faydalarını müəyyən edək. Bu, tərkibində böyüklər üçün tələb olunan gündəlik normanın 70% -nə bərabər olan rekord miqdarda askorbin turşusunun olması ilə əlaqədardır. Bundan əlavə, təsvir edilən təəccüblü şirəli meyvənin tərkibində:

• vitaminləri A, P, D və B vitaminləri;
• minerallar: natrium, fosfor, maqnezium, kalium, mis, dəmir, kalsium və s;
• pəhriz lifi;
• fruktoza və qlükoza.

Xüsusiyyətlər

Karbohidratlar portağalın əsas kalori mənbəyidir. Meyvənin ümumi kütləsinin yalnız 0,2%-ni yağlar, 0,9%-ni zülallar təşkil edir. Bu ekzotik meyvələrin tərkibində həmçinin yağları parçalayan faydalı üzvi turşular, həmçinin həzmi yaxşılaşdıran və bədəndən zərərli toksinləri çıxaran pəhriz lifi var. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, portağaldakı kalorilər (nə qədər, daha sonra məqalədə öyrənəcəyik) daha çox karbohidratlarda olur. Onlar disakaridlər (fruktoza, qlükoza və s.) və monosaxaridlərlə təmsil olunurlar. Bədəni sürətli enerji ilə təmin edən qan dövranına tez sorulma qabiliyyətinə malikdirlər. Buna görə də portağal, eləcə də ondan sıxılmış şirəsi təravətləndirir və canlandırır.

Qeyd etmək lazımdır ki, portağalın həcminin 85%-dən çoxu sudan ibarətdir və bu da özlüyündə aşağı kalorili məzmun deməkdir.

1 portağalda nə qədər kalori var?

Ağac növündən asılı olaraq portağal müxtəlif ölçülərdə ola bilər. Kalori miqdarı meyvənin ağırlığından və qabığının qalınlığından asılıdır. Portağalın üst qatında çoxlu faydalı elementlər olsa da və onun kifayət qədər ədviyyatlı dadı olsa da, insanlar onu nadir hallarda qabığı ilə birlikdə yeyirlər.

Bir balaca portağalın çəkisi 110-130 qramdır. Əgər soyulursa (qabığı adətən nazik olur), kütləsi 100 qramı keçməyəcək. Beləliklə, qabığı olmayan portağalda nə qədər kalori var? Kiçik soyulmuş meyvədə təxminən 47 kalori var.

Ən böyük meyvələrin çəkisi 250 q-a qədərdir. Belə nümunələr təxminən 70-90 kkal enerji dəyəri ilə təmin edilir.

Arıqlamaq üçün portağal

Bu sitrus meyvələri arıqlamaq üçün faydalıdırmı? Dietoloqlar, portağaldakı fruktozanın yüksək tərkibinə baxmayaraq, bu meyvənin gözəl pəhriz deserti olduğuna inanırlar. Niyə?

Portağal, bütün sitrus meyvələri kimi, metabolik katalizatordur. Bədəndəki metabolik prosesləri mükəmməl şəkildə aktivləşdirir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, meyvənin pulpa və ağ arakəsmələrində uzun müddət toxluq hissi saxlaya bilən bir maddə olan pektin var. Bir portağalda neçə kalori var (1 ədəd)? Əksər meyvələrdə təxminən 43-65 kalori var.

Bütün yuxarıda deyilənləri, eləcə də kifayət qədər aşağı kalorili məzmunu və yağsızlığı nəzərə alaraq əminliklə deyə bilərik ki, bu meyvə arıqlamaq istəyənlər üçün əvəzolunmazdır. Bu faktı nevroloqlar da təsdiqləyir. Onlar elmi araşdırmalar zamanı aşkar ediblər ki,Gündəlik portağal yeyən insanlar ən az stress keçirirlər. Ona görə də bu gözəl və ləzzətli "antidepresanlar" stresli vəziyyətlərdən qaçmaq üçün özünü başqa məhsullarla məhdudlaşdıranların pəhrizinə mütləq əlavə edilməlidir.

Fayda

Bir portağalda nə qədər kalori var? 100 q meyvədə cəmi 47 kkal var və bu çox azdır. Ancaq portağalın faydaları yalnız aşağı kalorili məzmunda deyil. Tərkibində çoxlu sayda faydalı mikroelementlər, vitaminlər və orqanizm üçün vacib olan digər maddələr var.

Bu ekzotik meyvə beriberi xəstəliyinin qarşısını almaq, həmçinin immunitet sistemini gücləndirmək üçün əla vasitədir. Onunla stresslə mübarizə apara və bədəni cavanlaşdıra bilərsiniz. Portağal ürək-damar və endokrin sistemlər üçün faydalıdır. Onlar bədəndən toksinləri mükəmməl şəkildə çıxarır, xolesterol səviyyəsini aşağı salır. Qeyd etmək lazımdır ki, portağal qabığı eyni xüsusiyyətlərə malikdir və hətta daha böyük ölçüdə. Çörək bişirmək və içkilər üçün əladır.

Portağalın tərkibindəki antioksidantlar həm də xərçəngin yaranmasının qarşısını alır, həmçinin görmə qabiliyyətini, saçları və dərini yaxşılaşdırır. Bu meyvələrdə həm də əla antioksidan xüsusiyyətlərə malik beta-karotin var. O, təkcə immunitet sistemini gücləndirməyə deyil, həm də toxumaları bərpa etməyə qadirdir.

Bu meyvənin tərkibindəki nikotinik turşu maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır. Meyvələrin tez-tez istehlakının əsəblərin qarşısını alması da vacibdirpozulmalar, ruhi xəstəliklər, depressiyadan qurtulmaq və bir çox başqaları. digərləri

Tərkibində kifayət qədər aşağı kalorili olmasına baxmayaraq, bu meyvələr susuzluğu və aclığı mükəmməl şəkildə yatırır. Fitonsidlər sayəsində portağal antiinflamatuar və antimikrobiyal təsir göstərir. Onlar həmçinin hipertoniyanın inkişafının qarşısını alır və qan təzyiqini normallaşdırır.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, portağal suyu diabet xəstələri üçün faydalıdır.

Nəticə

Bir orta ölçülü portağalda nə qədər kalori var? Nəzərə alsaq ki, meyvənin çəkisi (diametri 6,5) 100 qramdır, onda onun kalorililiyi 43-47 kkal aralığında olacaq.

Beləliklə, qısaca olaraq ekzotik portağalın kalorilərdəki enerji dəyərini təqdim edək:

• kiçik portağal - 47 kkal;
• orta ölçülü portağal - 65 kkal;
• böyük portağal - 70-90 kkal.

Portağal suyunun kalori miqdarını qeyd etmək vacibdir. 100 ml miqdarda təzə meyvədən sıxılmış, təxminən 40-60 kkal (və ya 40.000-60.000 kal) ehtiva edir. Dəyər sıxılma dərəcəsindən asılıdır. Məsələn, Dobry brendinin şirəsinin kalori miqdarı 100 ml-də təxminən 50 kkal, Tonus markasının şirəsi isə bir qədər azdır (45 kkal).

Bağlanır

Bir portağalda nə qədər kalori olduğunu bilməklə, məqalədə təqdim olunan bu heyrətamiz dərəcədə sağlam meyvənin digər faydalı xüsusiyyətlərini də xatırlamalısınız.

Hər səhər təzə meyvələrdən sıxılmış bir stəkan portağal suyu içmək çox sağlamdır. Obir fincan səhər qəhvəsini əvəz etmək iqtidarındadır və bununla da bütün gələcək gün üçün canlılıq və güc verir. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, portağalın tərkibindəki mikroelementlər qanın təmizlənməsinə müsbət təsir edir, bədəni yaxşı formada mükəmməl şəkildə dəstəkləyir və onu mühüm həyati enerji ilə təmin edir. Bu meyvə çox dadlı deyil, həm də çox sağlamdır.

Bir sözlə, portağal yorğunluğu aradan qaldırır, tonlayır, canlandırır, təravətləndirir və güc verir. Dadlı və təzə meyvələri seçmək üçün isə sadəcə onları götürüb iyləmək lazımdır. Yaxşı portağal ağır olmalıdır (şirəlilik əlaməti) və qabığı kifayət qədər ətirli olmalıdır.