2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Arıqlamaq üçün məşqdən sonra nə yeyəcəyinizlə maraqlanırsınızsa, bu başqa bir hekayədir. Bu vəziyyətdə, nə qədər istəsəniz də, hər hansı fiziki məşqdən sonra bir-iki saat heç nə yeməmək daha yaxşıdır. Məsələ burasındadır ki, bu zaman bədənimiz enerjini intensiv şəkildə istehlak edir, qida çatışmazlığı olanda o, sadəcə bədənimizdən yağ alır.
Arıqlamaq istəyənlər axşam məşq etməli və idman zalından sonra tez yatmağa çalışmalıdırlar. Aclıq hissi yuxuya getməyə imkan vermirsə, bir stəkan kefir və ya az yağlı qatıq için, amma yenə də yeməkdən çəkinin. Onda arıqlama prosesi dəfələrlə daha sürətli gedəcək.
Bəs məqsəd arıqlamaq deyil, əzələ kütləsini artırmaqdırsa, axşam məşqdən sonra nə yemək lazımdır? Bu vəziyyətdə yalnız yemək mümkün deyil, həm də zəruridir. Məşqiniz harada olursa olsun: idman zalında, açıq havada və ya evdə - məşqdən sonrakı 20-30 dəqiqə ərzində bədəninizin sadəcə qidaya ehtiyacı var. Yadda saxlamaq lazımdır ki, məşqdən sonra yeyilənlər onlardan əvvəl yeyilənlərdən fərqlidir. Və dərslərin təsirini görmək istəyirsinizsə, bu fərqləri nəzərə aldığınızdan əmin olun.
İnsan əzələləri zülallar əsasında böyüyür, bəs güc məşqindən sonra nə yemək lazımdır? Doğrudur - protein qidaları. Bununla belə, idman zalından evə qayıtmaq bir saat çəkirsə və növbəti yarım saatda yemək lazımdırsa, onu haradan ala bilərəm? Demək olar ki, hər hansı bir idman zalında satın ala və ya evdə özünüz bişirə biləcəyiniz protein kokteylləri köməyə gələcək. Onlar su və ya suyu ilə seyreltilmiş xüsusi bir protein tozuna əsaslanır. Bununla belə, əzələlərin karbohidratlarla qidalanması lazımdır. İdman zalında hər növ dənli bitkilərə əsaslanan xüsusi barlar yeyə bilərsiniz. Bu, təkcə dadlıdır, əzələlərin böyüməsi üçün lazımlıdır, həm də bütövlükdə bədən üçün faydalıdır.
Normal şəraitdə yemək imkanınız varsa idealdır. Evdə məşq etdikdən sonra yediklərinizin tərkibində zülallar və sürətli karbohidratlar da olmalıdır. Uyğun yumurta (zülallar), süd məhsulları, yağsız ət (mal əti, toyuq, hinduşka), qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, inci arpa, darı sıyığı, düyü. Banan mükəmməl meyvədir.
Şirniyyatlardan, nişastalı qidalardan və kofeindən uzaq durun. Qəhvə məşqdən əvvəl içmək çox faydalıdır, amma ondan sonra heç bir faydası yoxdur. Yeri gəlmişkən, içkilər haqqında. Fiziki fəaliyyətdən sonra, eləcə də onlar zamanı susuzlaşmamaq üçün təmiz su içmək yaxşıdır. Şəkərli, şokoladlı və ya qazlı içkilər istehlak edilməməlidir.
Məşqdən sonra başqa nə yemək lazımdır? Aşağıdakı salatı ideal resept hesab etmək olar. Bunun üçün yarım kiloqram kəsmik, iki yemək qaşığı şəkər, üç lazımdırbanan və yüz mililitr süd. Bu hissə sizin üçün çox böyükdürsə, inqrediyentlərin miqdarını yarıya qədər azaldın. Bütün inqrediyentlər qarışdırılmalı və dərsdən yarım saat sonra yeyilməlidir.
Bədəninizi gözəlləşdirməyə ciddi qərar verirsinizsə, məşqdən sonra nə yediyinizə əhəmiyyət vermək kifayət deyil. Düzgün və balanslı yemək vacibdir. Yağlı və çox şirin yeməklərdən çəkinin, həddindən artıq yeməyin, amma ac qalmayın. Tez-tez, lakin kiçik hissələrdə yeyin.
Gözəl və sağlam olun!
Tövsiyə:
Məşqdən sonra ən yaxşı sarsıntı hansıdır?
Bir insanın yeməkdən almalı olduğu zülalın miqdarı, müntəzəm məşq şərti ilə, hər kiloqram bədən çəkisi üçün 1,4 qramdır. Peşəkar idmançılar və ağır fiziki əməklə məşğul olan insanlar bu həcmi daha bir yarım dəfə artırmalıdırlar
Xam qida: əvvəl və sonra. Xam qida pəhrizi haqqında real insanların rəyləri
Məqalədə çiy yeyənlərin həyat tərzinin, sağlamlığının və bədən və zehninin necə dəyişdiyi təsvir edilir. Bu enerji sistemini özləri üçün seçmiş insanların ümumiləşdirilmiş rəyləri verilir
Daha tez arıqlamaq üçün məşqdən sonra nə yemək lazımdır?
Tonlu, incə bir bədənə sahib olmaq üçün bəzən sadəcə idmanla məşğul olmaq kifayət etmir. Bədənin artan stress altında olduğu bir vaxtda düzgün, balanslaşdırılmış qidalanma xüsusilə vacibdir. Arıqlamaq üçün məşqdən sonra nə yemək lazımdır? Bu məqalə başa düşməyə kömək edəcək
Məşqdən əvvəl və sonra düzgün qidalanma təşkil edin
Gücünüzü toplayıb idman həyat tərzi keçirməyə qərar vermisiniz? Bu təqdirəlayiq təşəbbüsdür və indi əsas məsələ seçilmiş məşqlərin müntəzəmliyini saxlamaqdır. İdman prosesinin özündən əlavə, məşqdən əvvəl və sonra qidalanma böyük əhəmiyyət kəsb edir
Məşqdən sonra ən yaxşı yemək
Məşqdən sonra yemək estetik bədən quruluşunun qurulmasında böyük rol oynayır, çünki insanın sonda necə görünəcəyini müəyyən edir. Bu mövzu ilə maraqlanırsınızsa, nəşrimizi oxumağı məsləhət görürük
