Dietoloqun məsləhəti: düzgün arıqlamağa necə başlamaq lazımdır. Moskvanın ən yaxşı dietoloqları

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Artıq çəki nədir və onunla necə mübarizə aparmalı, yəqin ki, hər bir qadın bilir. Bununla belə, seçilmiş metodların effektivliyi çox vaxt olduqca aşağıdır. Çəki azalsa belə, bunun üçün kifayət qədər yüksək qiymət ödəməlisiniz. Bunlar həzm problemləri, yorğunluq və nasazlıq, ən ağır hallarda hətta hormonal uğursuzluqdur. Nəticədə, seçilmiş sistemə əməl etməyi dayandıran kimi, kiloqramlar geri qayıdır və hətta bir çəki ilə. Buna görə də bu gün bir dietoloqun məsləhətini müzakirə etmək qərarına gəldik. Düzgün arıqlamağa haradan başlamaq lazımdır, həyat tərzinizin xüsusiyyətlərini nəzərə alacaq və bədəni ehtiyacınız olan hər şeylə təmin edəcək özünüz üçün rasional qidalanmanı necə inkişaf etdirməlisiniz - bu, bugünkü məqaləmizin mövzusudur.

İki balina və ya incə fiqurun zəmanəti

İncə fiqurun əsasının düzgün qidalanma və idman olduğunu desək, yəqin ki, böyük bir sirr açmayacağıq. Özünüz üçün daim riayət edəcəyiniz bir sistem hazırlasanız, artıq çəkiləri həmişəlik unutacaqsınız. İlbəil dolğunluğumuzu idman zalına getmək üçün vaxtın və pulun olmaması ilə əsaslandıra bilərik, lakin bunun az faydası olacaq. Əslində, evdə həyatınızı pozan dolğunluqla effektiv şəkildə iştirak edə bilərsiniz, sadəcə bir diyetoloqun məsləhətini öyrənməlisiniz. Düzgün arıqlamağa haradan başlamaq lazımdır, gəlin bunu birlikdə anlayaq.

Planlaşdırma ilə başlayın

Həqiqətən də aydın fəaliyyət alqoritmi olmadan onu söndürmədən bütün yolu getmək və istədiyiniz nəticəni əldə etmək çox çətindir. İlk növbədə, belinizdə neçə kiloqram və santimetrdən qurtulmaq istədiyiniz sualına vicdanla cavab verin. Bu, hərəkətlərin alqoritminin qurulacağı başlanğıc nöqtəsi olacaqdır. Üstəlik, bu yolla nəticə əldə etmək üçün nə qədər vaxt lazım olacağını planlaşdıra bilərsiniz.

Aralıq nəticələri unutmamalıyıq, çünki bu rəqəmlər uğur qazanmaq üçün motivasiyanı qorumağa kömək edəcək. Və artıq bu mərhələdə, həqiqətən bir qidalanma mütəxəssisinin məsləhətinə ehtiyacınız var. Düzgün arıqlamağa haradan başlamaq lazımdır? İlk növbədə, pəhrizinizdə karbohidratlı və yüksək kalorili qidaları tərəvəz və meyvələrlə, sağlam protein və lif mənbələri ilə əvəz etməkdən. Özünüz üçün vurğulayın ki, lazım olan şey bədən üçün çox stress olan kəskin aclıq deyil, hamar bir əvəz, bədəni yeni bir pəhrizə alışdırmaqdır. Tədricən, un, qızardılmış, şirin və ədviyyatlı qidaları qida sistemindən tamamilə çıxaracağınıza gələcəksiniz. İnanın, həyatınız bundan pis olmayacaq.

Düzgün qidalanma: necə olmalıdır

Məhz bununlaməlumatlar adətən artıq çəkidən əziyyət çəkən, dietoloqun məsləhətinə ehtiyacı olan bir insanın məsləhətləşməsinə başlayır. Düzgün arıqlamağa haradan başlamaq lazımdır? Cədvəl və yemək gündəliyi ilə. Şiddətli kalori məhdudiyyəti bədənin maddələr mübadiləsini yavaşlatmasına və ya lazımi zülalları çıxarmaq üçün əzələ kütləsini parçalamağa başlamasına səbəb olur. Bütün bunlar sizin rifahınıza çox mənfi təsir göstərir. Buna görə həkimlər, xüsusən də Kseniya Selezneva (dietoloq), bütün gündəlik pəhrizin 4-5 porsiyaya bölünəcəyi bir yemək planı tərtib etməyi tövsiyə edir. Onların arasında siz su içə bilərsiniz, lakin qəlyan altı etməyin ki, yemək tamamilə həzm olunsun və mənimsənsin.

Karbohidratlar sizin düşmənlərinizdir

Bu ifadə tamamilə doğru deyil, əslində orqanizmin onlara həqiqətən ehtiyacı var - bu enerji mənbəyidir. Ancaq çəki itirərkən, xüsusən də artıq çəki böyükdürsə, sürətli karbohidrat mənbələrindən imtina etməlisiniz. Yüksək glisemik indeksi olan bütün qidalar (bunlara yalnız karbohidrat mənbələri daxildir), yəni çörəklər və peçenyelər, pivə və xurma, kartof, donuts, düyü və darı sıyığı, pəhrizdən xaric edilməlidir, çünki onların istifadəsi aşağıdakılara səbəb olur. sürətli çəki artımı. Yalnız rəqəmi düzəndə bəzən bu siyahıdan yemək yeyə bilərsiniz. Buraya bütün fast food, çörəkli toyuq, şirniyyat daxildir.

İdman bəli, həblər yox

Bu fikri bütün peşəkar həkimlər, məsələn, Moskvada tanınmış Kseniya Selezneva bölüşür. Bir qidalanma mütəxəssisi bu barədə ilk növbədə bilirkilo vermək üçün müxtəlif vasitələrin effektivliyi. Əksər hallarda, bunlar sadəcə nəticə verməyən dummiesdir, lakin eyni zamanda olduqca bahalıdır. Dərman iştahı azaldırsa və çəki itkisini stimullaşdırırsa belə, müntəzəm olaraq qəbul edə bilməyəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, kursdan dərhal sonra çəki artmağa başlayacaq və əvvəlki səviyyələrə qayıdacaq. Problemin həll edilmədiyi üçün siz enerji sisteminizdə heç nə dəyişmədiniz.

Müsbət tendensiya verə bilən yeganə dərman Xenicaldır. Dərman pəhrizdəki yağların təxminən 30% -nin udulmasını maneə törədir. Bununla belə, işin mənfi tərəfi odur ki, pəhrizdə çoxlu yağlı qidalarla bir yan təsirlə, yəni nəcisin nəzarətsiz tullantıları ilə tanış olacaqsınız. Bu, çox intizamlıdır və nəticədə insan öz pəhrizinə nəzarət etməyə başlayır və pəhriz zamanı zərərli qidalar yemək vərdişini itirir. Moskvadakı bir çox dietoloqlar arıqlamaq prosesini asanlaşdırmaq və sürətləndirmək üçün bu dərmanı ilkin mərhələdə qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Fiziki fəaliyyət

Təbii ki, fiziki fəaliyyət olmadan gözəl fiqur əldə edə bilməyəcəksiniz. Bununla belə, ümidsizliyə qapılmayın, bütün günü idman zalında vaxt keçirmək lazım deyil. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün hətta yüngül idman kifayətdir. Hər gün səhər məşqləri və axşam yeməyindən əvvəl bir sıra yüngül məşqlər etməklə nə qədər arıqlaşdığınızı hiss etməyəcəksiniz. Gəzinti isə arıqlamağın ən yaxşı yoludur. Çox ehtiyacınız yoxdursəy, sadəcə işdən qayıt. Bu, çətin bir günün ardından isinəcək və düşüncələrinizi qaydasına salacaq, həmçinin arıqlamaq üçün sabit baza yaradacaq.

Səbirli olun

Ən yaxşı diyetoloqlar arıqlamaq tez olmamalı olduğunu təkrarlamaqdan yorulmurlar. Nə qədər tez arıqlasanız, bir o qədər tez geri qayıdacaqsınız. Qidalanma sisteminizi, istehlakı və kalori xərclərini balanslaşdırmağınızın nəticəsi yağ ehtiyatlarının yavaş azalması olacaq. Böyük bir kilolu olsa belə, bu rəqəm həftədə 0,5 kq-dan çox olmamalıdır. İdeal ölçüyə nə qədər yaxın olsanız, arıqlamağınız bir o qədər yavaş olacaq.

Ən ümumi səhvlər

Dietoloqlar eyni postulatları təkrarlamaqdan yorulmurlar, lakin buna baxmayaraq, adi tırmığı addımlamaq istəyənlər azalmır. Buna görə də, kilo vermək üçün diyetoloqların bütün tövsiyələrini bir daha bir araya gətirəcəyik. Beləliklə, bütün arıqlamanın ilk səhvi yeməkdə məhdudiyyətdir. Pəhrizin hissələri və tərkibi azaldılır. Nəticədə, bu, insanın daim ac olmasına, bədənin stressə məruz qalmasına və ağlında yalnız qida olmasına səbəb olur. Həkimlər sizə ekspress pəhrizləri unutmağı məsləhət görür, yemək vərdişlərinizi dəyişməli, həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz.

İkinci mif odur ki, axşam saat 6-dan sonra yemək yeməməlisən. Prinsipcə ədalətlidir, ancaq saat 22:00-da yatmağa gedənlər üçündür. Əgər siz bir bayquşsanız və gecə yarısından sonra yaxşı uyğunlaşırsınızsa, yeməkdə fasilə çox böyük olacaq və buna görə də zərərli bir şey yemək üçün böyük bir şans var. Hər hansı bir peşəkar qidalanma mütəxəssisi gecə nə yemək lazım olduğunu təsdiq edəcəkdir.zərərlidir, lakin işdən gec gəlsəniz, axşam yeməyini mümkün qədər yüngül etmək tövsiyə olunur. Əti balıqla əvəz edin, taxılları istisna edin.

Makaron, çörək və kartof fiqurun ən qatı düşmənləri hesab edilir. Ancaq bu məhsullar olmadan etmək bəzən çətin görünə bilər. Bu, ən böyük pislikdən uzaqdır. Fast food və kolbasa yeyirsinizsə, mayonez əlavə edin, onda makaron yeyib-yeyməyiniz heç bir əhəmiyyət kəsb etmir. Diyetoloqlar deyirlər ki, bu məhsullardan imtina etmək lazım deyil. Sadəcə, onların görüşü günün birinci yarısına təyin edin.

Arıqlamaq üçün ən böyük zərbə şirniyyatdan imtina etməkdir. Əslində belə sərt tədbirə ehtiyac yoxdur. Səhər pəhrizində belə, bir qaşıq bal və ya 20 q marmelad (şokolad) ala bilərsiniz. Ən əsası dadından həzz alın, uzun və hərtərəfli dadın.

Və ən əsası hər hansı pəhriz məsləhəti yalnız peşəkar həkim tərəfindən verilməlidir. Əgər bu qidalanma sistemi dostunuza və ya qonşunuza kömək edibsə, deməli, sizə kömək edəcəyi fakt deyil. Əgər həyat tərzinizi dəyişmək və birdəfəlik incə olmaq istəyirsinizsə, o zaman özünüz üzərində təcrübə aparmayın. Bir dəfə mütəxəssisə müraciət etmək daha yaxşıdır. O, sizin fərdi xüsusiyyətlərinizi nəzərə alacaq və sizin üçün optimal olan sistem hazırlayacaq.

Praktik tövsiyələr

Yeməyi çox diqqətlə çeynəmək lazımdır. Hər dəfə ağzınıza kiçik bir yemək qoyanda 30-a qədər sayın. Əgər ziyafətə gedirsinizsə, iki yumşaq qaynadılmış yumurta yeyin. İcazə verilən sərhədlər daxilində qalmağın sizin üçün daha asan olduğunu görəcəksiniz. Şirniyyatlardan imtina edə bilmirsinizsə,giləmeyvə və sürtgəcdən keçirilmiş meyvəli kəsmikə keçin.

Oruc günlərini məşq edin: tərəvəz və kəsmik, hər gün təzə tərəvəz yediyinizə əmin olun. Pendir, kolbasa və çörəkdən imtina edə bilmirsinizsə, onları şəffaf dilimlərə kəsin. Həftədə bir dəfə düyü gününün keçirilməsi çox faydalıdır. Mayeni bağlayır və çoxlu kalium ehtiva edir. Bu, bədəni yaxşı təmizləməyə imkan verir.

Özünüz üçün yalnız ən kiçik boşqabları götürün. Gündə ən azı bir litr yarım su içdiyinizə əmin olun. Dözümlülüyün mükafatı olaraq, hər gün özünüzə bir az şirniyyat (bir neçə xurma, bir konfet) icazə verə bilərsiniz. Həftədə bir dəfə balıq günü keçirin. Əgər aclıq hiss edirsinizsə, qurudulmuş meyvələr sizə kömək edəcək. Özünüzlə qurudulmuş alma və ya gavalı saxlayın. Yeməkdən əvvəl böyük bir alma yeyə bilərsiniz, o, əsəbləri yaxşı sakitləşdirir və mədəni doyurur. Daha tez-tez yeyin, lakin az-az, optimal şəkildə - gündə 5 dəfə. Və duzdan imtina edin.

Paytaxtın ən məşhur həkimləri

Əsl peşəkar seçmək asan deyil. Bu gün hamı sadəcə olaraq sağlam həyat tərzinə və incə bədənə aludə olur ki, bu da bu sahədə həkimlərə tələbatın gündən-günə artması deməkdir. Buna uyğun olaraq, açıq şəkildə insanların başını aldatmağa, pul çəkməyə hazır olan çoxlu sayda səriştəsiz mütəxəssislər meydana çıxır. Ona görə də kömək istəməzdən əvvəl mütləq soruşun. Gəlin görək Moskvada hansı dietoloqlar etibarınıza layiqdirlər.

Bu, dietoloq və idman həkimi, tibbi psixoloq Lidiya İonovadır. Böyük uğurla istifadə edirneyrolinqvistik proqramlaşdırma. Məsləhətləşmənin qiyməti 5200 rubl təşkil edir.

Anatoli Volkov da az deyil. Bu həkim sizin qan testlərinizə, eləcə də hazırkı pəhrizinizə yaxından nəzər salır. Bir qidalanma mütəxəssisi, alerjenlər kimi qanın artan reaksiya verdiyi qidaları müəyyən edir. Bundan sonra o, məhsulların, yəni 3-4 ay ərzində istehlak edilə bilməyənlərin qırmızı siyahısını tərtib edir. Sonra yaşıl siyahı hazırlanır. Məsələn, səhərlər meyvə və dənli bitkilər, günortadan sonra kəsmik, yumurta, qoz-fındıq və balıq, axşam isə bişmiş ət yeyirsiniz. Testlərlə məsləhətləşmə təxminən 15.000 rubla başa gələcək.

Populyar Arıqlama Klinikaları

Moskvada, bu, Varşavskoye şossesində "Arıqlama Klinikası"dır. Dietoloq Aleksey Kovalkov burada görür. Ənənəvi, pəhriz üsulları ilə maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq məqsədi daşıyır. Kilo vermək üçün müxtəlif əlavələr qəbul etməyi qəti şəkildə tövsiyə etmir. Məsləhətləşmə 5000 rubla başa gələcək.

Estetik Tibb Mərkəzində dietoloqun konsultasiyası da mümkündür. Paytaxtda tanınmış Marqarita Koroleva burada işləyir. O, fraksiya yeməklərdən istifadə etməyi, bol su içməyi və gecələr çox yeməməyi tövsiyə edir. Bundan əlavə, o, həyat sevinclərini yeməklə əvəz etməməyi tövsiyə edir. Mərkəzə səfər əsl bayrama çevrilir, heyrətamiz şokolad qabları və restoranlardan birinin əsasında hazırlanan pəhriz salatları və yerkökü-fındıq kotletləri ilə fantastik "kasetlər".