Bədəni qurutmaq üçün ən yaxşı salat

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Gözəl fiqur hər bir insan üçün ağır işdir. Divanda uzanarkən bədənin qəşəng bir relyefini əldə etmək mümkün deyil. Dəri altı piyi yaxşı yandırmaq və hər bir əzələnin çəkilməsinə nail olmaq üçün idmançılar qurutma adlanan xüsusi tədbirlərdən istifadə edirlər.

Bədən qurutma: bu nədir və kimə lazımdır?

Bu məşq və qidalanma sistemi həm peşəkar idmançılara, həm də həvəskarlara qısa müddətdə bədənlərini qaydaya salmağa imkan verir. Bu sistemin əsas prinsipi karbohidratlardan və intensiv fiziki fəaliyyətdən imtina etməkdir.

Bədənin qurumasını pəhrizlə müqayisə etsək, o zaman pəhrizdə əzələlər məhv olur, dərinin tez dartılmağa vaxtı olmur və sallanır. Qurudarkən, əzələlər yalnız güclənir, rəqəmə gözəl bir kontur verir, maddələr mübadiləsi normallaşır. Bundan əlavə, bir pəhrizdə pəhriz çox cüzi və qidalı deyil, qurutma zamanı sağlam və müxtəlif yeyə bilərsiniz. Bədəni qurutmaq üçün müxtəlif qidalı salatların böyük seçimi, ikinci yeməklər və hətta desertlər var.

Təlim zamanıqurutma

Düzgün fiziki fəaliyyət seçsəniz, daha tez yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Təlimləri seçərkən, təkrarlanan təkrarların çox enerji sərf etdiyini xatırlamalısınız. Buna görə də, yağ yandırmaq üçün eyni vaxtda çoxlu əzələ qruplarını əhatə edən məşqlər seçməlisiniz.

Əks göstərişlər

Ürək, mədə-bağırsaq traktının, böyrəklərin, tənəffüs sisteminin hər hansı bir xəstəliyi ciddi əks göstərişdir. Hər bir fiziki cəhətdən sağlam insan belə bir məşq və qidalanma sisteminə tab gətirə bilməz, çünki istehlak edilən kalorilərin azalması və yüksək fiziki fəaliyyət bədən üçün stressdir. Sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün qurutmadan əvvəl həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Quruyan zaman qidalanma

İnsan karbohidratlardan maksimum enerji alır. Onları çox miqdarda istehlak etsəniz və daha az xərcləsəniz, bədən artıq enerjini yağ ehtiyatlarında saxlayır. Beləliklə, insan çəki qazanır. Bədənin effektiv quruması üçün karbohidratlardan imtina etmək və ya ən azı onların istehlakını minimuma endirmək lazımdır. Bədən enerji yaratmaq üçün öz ehtiyatlarından istifadə edəcək və bununla da yağ toxumasının parçalanmasına səbəb olacaqdır. Bədəni enerji ilə doyurmaq və əzələlərin parçalanmasının qarşısını almaq üçün diyetinizə proteinlə zəngin qidaları daxil etməlisiniz. Yağların istifadəsi məhdud olmalıdır, lakin onların tamamilə rədd edilməsi dəri, dırnaqlar və saçlarla bağlı problemlərə səbəb olacaqdır. Karbohidratlı məhsullar, eləcə də yağlar səhərlər yeyilə bilər, çünki onların parçalanması daha çox vaxt tələb edir. Proteinli qidalar olmalıdırgünün ikinci yarısına yola salın.

Arıqlama prosesində maye çox vacibdir. Gün ərzində 2-3 litr təmiz su istehlak etmək lazımdır. İçməli su mədə şirəsini seyreltdiyindən, həzm prosesi yavaşladığından və mədə-bağırsaq traktına yük artdığından yeməkdən sonra 30 dəqiqədən gec olmayaraq içmək lazımdır.

İstənilən arıqlamanın mübahisəsiz qaydası zərərli qidalardan tamamilə imtina etməkdir. Hər növ fast food, pizza, qazlı şəkərli içkilər, şirniyyatlar dərhal pəhrizdən çıxmalıdır.

İcazə Verilən Qidalar

İcazə verilən qidaların siyahısı kifayət qədər müxtəlifdir: toyuq, mal əti, yumurtanın ağı, az yağlı süd məhsulları, şirin olmayan meyvələr, yağsız balıq. Bədəni qurutmaq üçün müxtəlif tərəvəz və meyvə salatlarından istifadə etməyə icazə verilir. Belə geniş çeşiddə məhsullardan hər gün dadlı yeməklər hazırlaya bilərsiniz, yalnız ədviyyat və duz miqdarını az altmaq vacibdir. Şirin üçün bədəni qurutmaq üçün meyvə salatı və ya kəsmikli güveç hazırlaya bilərsiniz. Arıqlamaq üçün menyu yaratmaq və minimum kalori miqdarını ödəmək üçün yeməklərin kalorili cədvəlləri və ya yeməklərin enerji dəyəri üçün kalkulyator kömək edəcək.

Bədəni qurudan məşhur salat reseptləri

Demək olar ki, bütün reseptlərin mərkəzində toyuq əti durur. Bədəni toyuq ilə qurutmaq üçün salatlar pəhrizin 80% -ni təşkil edir. Tanınmış Sezar salatı bir az düzəldilirsə, qurutma zamanı istehlak edilə bilər. Resepti nəzərdən keçirinicazə verilən seçim.

Salat üçün yeməklərin hazırlanması:

• Toyuq filesi - 300 qram.
• Kahı.
• Albalı pomidoru - 200 qram.
• Yağsız pendir - 100 qram.

Yanacaq doldurmaq üçün sizə lazım olacaq:

• 1 yumurta.
• 20 qram zeytun yağı.
• 1 çay qaşığı xardal.
• Limon suyu.

Sous ilə bişirməyə başlayın. Bunun üçün yumurtanı azca qaynadın, bir qaba tökün, sarımsağı sıxın, xardal və yağ əlavə edin. Mikserdən istifadə edərək, hamarlanana qədər hər şeyi döyün, bir az duz əlavə edin və limon suyu əlavə edin. Toyuq filesi dilimlərə kəsilir və tavada qızardılır. Cırıq kahı tikələrini qabın dibinə qoyun, üstünə toyuq qoyun, hər şeyə sousu tökün. Yarım kəsilmiş pomidorları salatlı bir boşqaba qoyun, üstünə sürtgəcdən keçirilmiş pendir səpin və yenidən sousla yüngülcə səpin. Pəhrizli, proteinlə zəngin toyuq salatı hazırdır.

Arıqlamağı sevənlərin sevimli tərəvəzi təbii ki, kələmdir. Axı o, güclü təbii yağ yandırıcıdır. Kələmdən bədəni qurutmaq üçün salatlar sadəcə sayılmır, lakin ən çox yayılmış pəhriz salatının tərkib hissəsi xiyar və noxudlu kələmdir.

Bişirmək üçün bizə aşağıdakı məhsullar lazımdır: ağ kələm, bir neçə təzə xiyar, yaşıl noxud və sarğı üçün zeytun yağı. Salat üçün kələmi xırda-xırda doğrayıb yaxşıca doğrayınəllər. Bu onu daha yumşaq və şirəli edəcək. Xiyar üzüklərə kəsilir. Kələmi xiyarla bir boşqaba qoyun, üzərinə noxud səpin, üzərinə yağ tökün və hər şeyi qarışdırın. Belə bir salat göyərti ilə bəzədilə bilər və xiyar yerinə pomidor və ya yerkökü əlavə edin.

Bəzi qidalara yumurta ağı kimi məhdudiyyətsiz icazə verilir. Bədəni qurutmaq üçün yumurta ilə salat reseptlərinə aşağıdakı kimi maddələrin istifadəsi daxildir:

• Yumurta ağları - 5 ədəd.
• 2 xiyar.
• 200 qram xərçəng çubuqları.
• Haşlanmış qarğıdalı.

Sos üçün: bir dilim yağsız pendir və zeytun yağı.

Sərt qaynadılmış yumurtaları qaynadın, tərəvəzləri xırda doğrayın və zülallarla bir qabda qarışdırın. Pendiri incə sürtgəcdən keçirin və zeytun yağı ilə qarışdırın. Bütün inqrediyentləri birləşdirin, sousu üzərinə tökün və yüngülcə duz edin.

Nəticələr

Beləliklə, bədəni qurudarkən yadda saxlamalı olduğumuz vacib məqamları vurğulayaq:

1. Karbohidratları çıxarın və ya məhdudlaşdırın.
2. Zərərli yeməklərdən tamamilə imtina edin.
3. Əsasən protein məhsullarından orqanizmi qurutmaq üçün müxtəlif salatların hazırlanması.
4. Az yeyirik, amma tez-tez.
5. Kifayət qədər maye içmək.
6. Fiziki aktivliyi unutmayın.