2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Əlavə funt qazanmış bir çox insanlar arıqlamaq üçün düzgün yeməyə başlamalarının kifayət edəcəyini düşünərək özlərinə təsəlli verirlər. Bu fikir yanlışdır. Həyat üçün lazım olan kalori miqdarını qəbul edərək, bədən əvvəlki kimi mövcud olmağa davam edəcək və çəki sadəcə olaraq artmağı dayandıracaq. Onun aşağı düşməsi üçün, ilk növbədə, istehlak edilən qida miqdarını az altmaq, ikincisi, fiziki fəaliyyət səviyyəsini artırmaq lazımdır. Bu, indi çoxları tərəfindən köhnəlmiş hesab edilən ənənəvi yanaşmadır.
Son illərin trendi tamamilə fərqli bir pəhriz halına gəldi. Zülallar, yağlar, karbohidratlar yalnız məhsulların tərkibi deyil, həm də istehlakını dəyişdirərək çəkinizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcək vacib komponentlərdir. Və bu yanaşmanın tərəfdarları da az deyil. Ən məşhurları sözdə Kreml pəhrizi və Dukanın qidalanma sistemidir. Atkins kimi mütəxəssislər bir qədər az tanınır. Bəs bu nəzəriyyənin xüsusiyyətləri nələrdir?
Karbohidratsız pəhriz - yemək arıqlamaq deməkdir
Çoxları üçün arıqlamaq ilk növbədə özünü məhdudlaşdırmaq ehtiyacı ilə əlaqələndirilir.ac qalmaq. Bu isə bir çox insanı qorxudur, çünki çox yemək istəyəndə soyuducuya girməmək psixoloji cəhətdən çox çətindir. Beləliklə, çəki ilə mübarizə aparan insanların əsas problemi: kəmərlərini sıxıb bir müddət saxladıqdan sonra, onlar yıxılır və düşürdüklərindən daha çox qazanırlar. Karbohidratsız pəhriz tamamilə fərqli prinsiplər üzərində qurulub, birincisi ürək üçün balzam kimi səslənir: istədiyiniz zaman, günün istənilən vaxtında yeyə bilərsiniz.
Yalnız bütün məhsullar istehlak edilə bilməz. Xüsusi pəhrizdən asılı olaraq, karbohidratların qəbulu azalır və ya demək olar ki, aradan qaldırılır. Əlbəttə ki, hər bir fərdi qida sistemi üçün prinsiplər bir qədər fərqlidir, lakin əsas fikir eynidir: icazə verilən qidalar istənilən miqdarda yeyilə bilər, lakin qadağan olunmuş qidaları unutmaq lazımdır.
Nə yemək lazımdır:
- yağsız ət (quş əti daxil olmaqla), balıq, dəniz məhsulları;
- yaşıl tərəvəzlər (bəzi variasiyalarda müəyyən bir sxemə görə istehlak edilə bilər);
- az yağlı süd məhsulları.
Karbohidrat və yağlarla zəngin olan bütün qidaları yeyə bilməzsiniz. Bunlara daxildir:
- şirin;
- un;
- kartof və bəzi digər tərəvəzlər;
- meyvə və giləmeyvə (bəzilərinə az miqdarda icazə verilir);
- fındıq.
Beləliklə, çəki saxlamaq üçün yağlar, zülallar və karbohidratların balanslı qəbuluna sahib olmalısınız. Arıqlamaq üçün pəhriz sonuncunun istifadəsinin kəskin şəkildə azaldılmasını nəzərdə tutur.
Karbohidratsız pəhriz -üstünlüklər və çatışmazlıqlar
Belə bir qidalanma sisteminin pərəstişkarları çoxdur, bunlar sadəcə əlavə funtlardan qurtulmaq istəyənlər və yarışdan əvvəl "quruması" lazım olan idmançılardır. Tərəfdarlarına görə, bu, ən təsirli və psixoloji cəhətdən ağrısız pəhrizlərdən biridir.
Sadalanan üstünlüklərə əlavə olaraq, bu sistem aktiv fitnes dərsləri ilə yaxşı gedir, çünki bədən məşqdən sonra bərpa üçün lazım olan hər şeyi (əsasən protein və vitaminlər) alır. Tərəvəz salatlarına oturmaq və eyni zamanda dəmiri "çəkmək" üçün idman zalına getməyi təklif edən üsullar haqqında nə demək olmaz.
Təəssüf ki, karbohidratsız pəhrizin çatışmazlıqları da yoxdur. Onlardan ən əsası odur ki, həzm sistemində problemi olan və şəkərli diabetdən əziyyət çəkənlərə riayət etmək tövsiyə edilmir. Ona görə də bu sistemə uyğun yeməyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Yaxşı, prosesdə qarşılaşa biləcəyiniz bəzi problemlər:
- qəbizlik;
- ağız qoxusu;
- daimi susuzluq hissi.
Birincisi uyğun dərmanların köməyi ilə mübarizə aparır. Son ikisinin səbəbləri sadədir: beyini aldatmaq olar, ancaq bədən bacarmır, karbohidratlar və “etirazlar” istəyir, dözmək lazımdır, onda hər şey asanlaşacaq.
Tövsiyə:
Kəsmikdən arıqlamaq üçün pəhriz yeməkləri: pəhriz variantları, kəsmikin kalorili tərkibi, göstərişlər, əks göstərişlər, tövsiyələr, rəylər və nəticələr
Bəzi ciddi pəhrizlər yüksək yağlı kəsmik yemək imkanını istisna edir. Ancaq bu parametrdən asılı olmayaraq, bu fermentləşdirilmiş süd məhsulu arıqlayanların orqanizminə faydalı təsir göstərir. Kəsmik yüksək qida dəyərinə malikdir, həmçinin mədə və bağırsaqlar üçün faydalı olan çoxlu miqdarda elementləri ehtiva edir. Kəsmikin əsas məhsul olduğu xüsusi qidalanma sistemləri hazırlanmışdır
Monodietlər arıqlamaq üçün təsirlidir. Ən təsirli mono-pəhrizlər (rəylər)
Məqaləmizdə mono-dietlərdən danışacağıq. Effektiv və sürətli arıqlama proqramları çox sayda insanı maraqlandırır. Buna görə də onlar çox populyardır və tələb olunur
Böyüklər və uşaqlar üçün pankreatit üçün pəhriz. Düzgün pəhriz - pankreatitin uğurlu müalicəsi. Pankreatitdən sonra pəhriz
Tibbdə pankreatit mədə altı vəzinin özünün iltihabının baş verdiyi xəstəlik kimi başa düşülür. Bütün orqanizmin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan bir çox vacib funksiyaları yerinə yetirir. Məsələn, zülalların, karbohidratların və yağların ardıcıl parçalanması üçün nazik bağırsağa çoxlu sayda müxtəlif fermentlər verir. Bundan əlavə, mədə altı vəzi insulin və qlükaqon da daxil olmaqla bir sıra hormonlar istehsal edir
Arıqlamaq üçün iştahı necə az altmaq olar: rəylər, təsirli yollar və praktik tövsiyələr
Heç kimə sirr deyil ki, yaşından və sosial statusundan asılı olmayaraq, demək olar ki, hər bir qadın incə və gözəl olmaq, heyranedici kişi baxışlarını cəlb etmək, eyni zamanda özünü yaxşı və yüngül hiss etmək istəyir
Arıqlamaq üçün ətsiz pəhriz: pəhriz seçimləri, məqsədlər, vəzifələr, həftə üçün nümunə menyu, göstərişlər, əks göstərişlər, tövsiyələr, rəylər və nəticələr
Arıqlamaq üçün ətsiz pəhriz - bu reallıqdır, yoxsa mif? Əbəs yerə deyil ki, dünyada vegetarianlıq və veqanizmə əsaslanan çoxlu qida sistemləri mövcuddur. Belə bir pəhriz ətin tamamilə rədd edilməsini nəzərdə tutur. İnsanın inancından asılı olaraq süd məhsulları və yumurtadan da imtina edə bilər. Ancaq bu çox radikal bir seçimdir: bütün bunlardan sonra bədən zülal almalıdır. Məqalədə ətsiz arıqlamaq üçün menyu təqdim olunur, həmçinin belə bir pəhrizdə kilo vermənin əsas prinsipləri təsvir olunur
