Sürətli karbohidratların harada tapıldığını bilmək istəyirsiniz? Məhsulların siyahısı olduqca maraqlıdır

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Yediyimiz qidaların enerji dəyəri onların tərkibindəki yağ, zülal və karbohidratdan asılıdır. Gündəlik istehlak etdiyimiz karbohidratların miqdarından sağlamlığımızın vəziyyəti və artıq çəki qazanıb qazanmayacağımız əhəmiyyətli dərəcədə asılıdır. Bildiyiniz kimi, bu qidalar sadə (sürətli) və mürəkkəb bölünür, onları da ayırmaq lazımdır. Və ən əsası, sürətli karbohidratlar olan qidaları bilməlisiniz. Bu, normal sağlamlıq vəziyyətinin saxlanmasına töhfə verərək, gündəlik pəhrizinizi düzgün planlaşdırmağa kömək edəcək.

Sürətli karbohidratlar: onları ehtiva edən qidaların siyahısı

Qida ilə orqanizmə daxil olan karbohidratların qlükozaya çevrilməsindən asılı olaraq sadə və mürəkkəb bölünür.

Transformasiya prosesi nə qədər sürətli olarsa, bu və ya digər mono- və ya disaxaridləri nəzərdən keçirmək bir o qədər asan olar. Sağlam bir pəhrizin daha çox mürəkkəb karbohidratlardan ibarət olması danılmazdır, lakin bu, heç də ondan istifadə etməməyiniz demək deyil.qida və sürətli karbohidratlarda. Onların olduğu məhsulların siyahısı çox müxtəlifdir və onlardan tam olaraq sizin üçün uyğun olanı seçmək olduqca asandır. Karbohidratlar insan orqanizmi üçün əsas enerji mənbəyidir, ona görə də onların istehlakı gündəlik olmalıdır. Bu, bədənin hər zaman formada olmasına, həddindən artıq iş və yorğunluq hiss etməməsinə kömək edəcək.

Ancaq unutmayın ki, həm kompleks, həm də sürətli karbohidratlar yüksək kalorilidir. Məsələn, meyvələr gündəlik istehlak edilməlidir, lakin çox miqdarda banan və ya üzüm yemək də tövsiyə edilmir, çünki bu, qan şəkərinin sürətlə artmasına və karbohidratları dəri altı yağa çevirən insulinin sürətli istehsalına səbəb ola bilər. Üzüm və digər meyvə pəhrizləri ilə bağlı çox diqqətli olmalısınız. Əvvəlcə diyetisyenlə məsləhətləşməlisiniz. Sürətli karbohidratların bədənə hansı qida ilə daxil olduğunu həmişə xatırlamalısınız. Məhsulların siyahısı kifayət qədər genişdir:

• süfrə şəkəri;
• nişasta;
• şirin içkilər (şirələr, sərinləşdirici içkilər, şirin spirtli içkilər və s.);
• bəzi bistro tipli yeməklər;
• un məmulatları və ən yüksək və birinci dərəcəli undan hazırlanmış çörək;
• kartof;
• üyüdülmüş irmik;
• kraker və çips;
• mürəbbə və mürəbbə;
• ağ, süd və tünd şokolad;
• təzə meyvələr (üzüm, banan, qarpız, qovun və s.);
• quru meyvələr.

Sadalanan məhsulların həm zərərli, həm də faydalı olduğu üçün həddindən artıq miqdarda istehlak edilməsi tövsiyə edilmir. Onların zərəri yüksək kalorili sürətli karbohidratların olmasıdır. Məhsulların siyahısını təbii polen deyil, şəkər məhlulu arıların emal edərək əldə etdiyi bal ilə də əlavə etmək olar. Bu, bədənə fayda verməyən və müalicəvi xüsusiyyətlərə malik olmayan, lakin sonradan tam xərclənməyən və dəri altı yağ yataqlarına çevrilən bədəndə artıq enerji istehsalına kömək edən bir növ saxtalaşdırılmış məhsuldur. Karbohidratların fayda və zərərlərini, eləcə də məqbul dozalarını bilməklə siz uzun müddət gözəl və sağlam bədəni saxlaya bilərsiniz!