2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 00:53
Tərkibində yalnız yağların, zülalların və karbohidratların deyil, eyni zamanda qida tam balanslaşdırılmış hesab olunur. Vitaminlər və mikroelementlər haqqında unutmamaq çox vacibdir. Adi məhsulların tərkibində maqnezium, kalium və dövri cədvəlin digər elementlərinin olması faktını çoxları belə bilmir. Ancaq onların olmaması rifaha və bütövlükdə bütün bədənə ciddi təsir göstərə bilər. Məsələn, qidada maqneziumun olması ilə müəyyən xəstəliklərin inkişafı arasında hansı əlaqə var? Gəlin bu mövzu ilə bağlı məlumata daha yaxından nəzər salaq.
Xroniki maqnezium çatışmazlığının əlamətləri və təsirləri
Kalium və fosforla birlikdə bu mikroelement ürəyin ritmik işini və sinir toxumasının ümumi həyəcanlılığını təmin edir. Buna görə də, maqneziumun olmaması, ilk növbədə, qan təzyiqinin səviyyəsinə və "əsas motorun" düzgün işləməsinə təsir göstərir. Tez-tez ürək ritminin pozulması, əzələ krampları və spazmlar bu iz elementinin çatışmazlığının ilk əlamətləri ola bilər. Risk qrupuna şəkərli diabet və böyrək funksiyası pozulmuş insanlar daxildir. Stressli vəziyyətlərin yaratdığı xroniki yorğunluq sindromu və daimi psixi və psixoloji yüklənmə də faydalı deyil. Nəticələr olduqca təhlükəli ola bilər: yuxunun pozulması, qəbizlik, ürək çatışmazlığı, yorğunluq, əsəbilik. Bunun baş verməməsi üçün hansı qidaların orqanizmin normal fəaliyyəti üçün kifayət qədər miqdarda maqnezium ehtiva etdiyini bilməlisiniz. Yaş və cinsdən asılı olaraq normalarla da tanış olacağıq.
Maqnezium üçün gündəlik tələb
Dietoloqlar və biokimyaçılar bu elementin lazımi gündəlik qəbulu ilə bağlı razılığa gəlirlər. Yetkin bir insana 300-400 mq maqnezium lazımdır. Eyni zamanda, yaşla bu norma bir qədər azalır - 250 mq-a qədər. Hamiləlik və laktasiya dövründə qadınlarda ona ehtiyacın bəzi xüsusiyyətləri var. Gələcək körpənin və anasının tam qidalanması üçün gündəlik pəhrizdə 1000-1200 mq-a qədər maqneziumun olması lazımdır. Uşaqlarda bu rəqəm yaşdan asılı olaraq 140-350 mq arasında dəyişir.
Düzgün menyunu necə seçmək olar, hansı qidalarda kifayət qədər miqdarda maqnezium var? Onun gündəlik tələbatını, məsələn, gündə bir neçə tikə kəpəkli çörək yeyərək ödəyə bilərsiniz. Və ya qoz-fındıq, göyərti, paxlalı bitkilər, qarğıdalı, qaraciyər, dovşan və ya dana əti, şokolad, pendir, dəniz məhsulları, kəsmik, yumurta kimi qidaları daha çox yeyin. Bu iz elementinin konsentrasiyası haqqında ətraflı məlumatı aşağıda tapa bilərsiniz.
Hansı qidalarda ən çox maqnezium var?
Data təqdim olunurCədvəl böyükdən kiçiyə azalan qaydada. Tərkibində ən çox maqnezium olan qidaları sadalayırıq.
Məhsul adı |
100q-da maqnezium tərkibi (mq) |
| Buğda kəpəyi | 570 |
| Balqabaq toxumu | 530 |
| Kakao | 520 |
| Dəniz yosunları və digər yosunlar | 470 |
| Günəbaxan tumu | 420 |
| Mərci | 375 |
| Küncüt toxumu | 310 |
| Badam | 270 |
| Şam fıstığı | 270 |
| Cücərmiş buğda dənələri | 250 |
| Fıstık | 210 |
| Yulaf kəpəyi | 180 |
| Yaşıllar | 170 |
| Fındıq | 160 |
| Qoz | 160 |
| Düyü | 140 |
| Kəpək çörəyi | 90 |
| Quru ərik | 65 |
| Dənizbalıq | 60 |
| Krevet | 49 |
| Banan | 38 |
| İspanaq | 34 |
Digər qidalarda daha az miqdarda maqnezium var. Verilən məlumatlara əsasən gündəlik menyu hazırlayın. Nadir hallarda, həkim tabletlərdən istifadə edərək bədəni maqneziumla "doydurmaq" üçün dərmanlar təyin edə bilər.
Tövsiyə:
Hansı qidalarda ən çox maqnezium var?
Tərkibində maqnezium olan qidalar. Hansı qidalar digərlərindən daha çox maqnezium ehtiva edir. Maqneziumun orqanizmə təsiri, onun sorulması və gündəlik qəbulu
Məhsullarda zülal: məzmun vacibdir, lakin gündə ümumi miqdar daha vacibdir
Yetkinlik yaşına qədər, hətta valideynlər heyvan mənşəli məhsulların ideoloji əleyhdarları olsalar belə, uşaqları vegetarian pəhrizdə saxlamamaq çox tövsiyə olunur. Böyüyən orqanizmin proteinə ehtiyacı var və bu zülal heyvan olsa daha yaxşıdır. Çox daha səmərəli əmilir. Qidalarda adətən nə qədər protein olur? Məzmun etiketlərdə kifayət qədər dəqiq əks olunub, baxmayaraq ki, bütün məlumatlara etibar etmək olmaz
Qidalarda kalsiumun miqdarı. Hansı qidalarda kalsium var
Kalsium bir çox biokimyəvi proseslərin düzgün gedişi üçün lazımdır, sümüklərin, dişlərin, ürəyin və əzələlərin sağlamlığı ondan asılıdır. Və onun bədəninə çox ehtiyac var - gündə təxminən 1000 mq. Ancaq bütün qidalarda kifayət qədər miqdarda kalsium yoxdur. Buna görə də tez-tez çatışmazlıq var
Hansı qidalarda kalium və maqnezium var? Kalium və maqneziumun orqanizmdə bioloji rolu
Statistikaya görə, hər il milyonlarla insan ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkir. Ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün fiziki fəaliyyətdən, stresli vəziyyətlərdən və pis vərdişlərdən qaçınmaqdan, həmçinin əsas vitamin və mineralları ehtiva edən qidalardan ibarət olan bir sıra profilaktik tədbirlər tələb olunur. Onların arasında kalium və maqnezium xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Hansı məhsullarda bu elementlər var?
Hansı qidalarda A vitamini var? Niyə vacibdir?
Vitamin A orqanizmimiz üçün çox vacibdir. Bu vitamindən kifayət qədər almaq üçün nə yemək lazımdır?
