Kreatin haqqında hər şey. Hansı qidalarda kreatin var. Kreatinin faydaları və yan təsirləri

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 00:53

Kreatin hüceyrə və əzələlərin enerji mübadiləsində birbaşa iştirak edən karboksilik turşudur. Bu maddəni bir çox qidadan əldə etmək olar. Yaranan kreatin normal həyat üçün kifayət edəcək, lakin idmançılar bu komponenti toz şəklində istifadə etməlidirlər.

Hansı məhsulların tərkibində kreatin var, onu əlavə olaraq necə istifadə etmək olar, kreatinin faydaları və zərərləri - bütün bunlar məqalədə müzakirə olunacaq.

Kreatin insan orqanizmində hansı rol oynayır?

Kreatin idmançıların sıx fiziki fəaliyyətdən sağalmasına kömək edir. Bir çox ağır atletlər əzələ kütləsini artırmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün kreatindən istifadə edirlər. Və bunu əbəs yerə etmirlər. Axı, bu maddə vəzifənin öhdəsindən mükəmməl gəlir.

Bundan başqa, kreatin:

• sinir sisteminin işinə müsbət təsir edir;
• ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır;
• oynaqları gücləndirir;
• xolesterolu azaldır;
• vətərləri gücləndirir.

Kreatin əvəzolunmaz maddədir. Kreatinin nə verdiyini və harada olduğunu bilmək çox vacibdir.

Düzgün və balanslı qidalanan insan gündə təxminən 1 qram kreatin qəbul edir. Bu normadır və bədənin düzgün işləməsi üçün kifayət qədərdir. Kreatin insan orqanizmində müstəqil şəkildə istehsal olunma qabiliyyətinə malikdir.

Harada və hansı qidalarda kreatin var?

Kreatin heyvan mənşəli məhsullarda tapıla bilər. Mal ətində, istənilən balıqda, donuz ətində, toyuqda və hətta süd məhsullarında.

Məsələn, 500 qram mal ətində bu maddənin 2 qramı var ki, bu da gündəlik dozadan 2 dəfə çoxdur. Sadəcə bir kreatin anbarı! Yalnız bir çatışmazlıq var - istilik müalicəsi zamanı kreatin (az miqdarda) itirilə bilər.

Aşağıda qidada nə qədər kreatinin olduğunu göstərən cədvəl var. Dəyər məhsulun 1 kiloqramı üçün göstərilib.

Məhsul	Qramla kreatin məzmunu
Somon	4, 5
Donuz əti	5
Siyənək	6 - 10
mal əti	4
Cod	3
Toyuq	2, 5
Zoğal	0, 02
Tuna	4
Süd 3,5%	0, 1

Əksər insanlar kreatini qidadan alırlar və bu, orqanizmin normal fəaliyyəti üçün kifayətdir. Ancaq qida yolu ilə əldə edilən kreatin yalnız normal məişət yükündən sonra gücü bərpa etmək üçün kifayətdir. İdmançılar belə bir maddə əldə etmək üçün əlavə yollar axtarmalıdırlar.

Pəhriz əlavəsi kimi kreatin

İdmanla məşğul olan insanlar hansı məhsulların tərkibində kreatinin olduğunu çox yaxşı bilirlər. Lakin onlar fiziki olaraq bu qidanı böyük miqdarda istehlak edə bilmirlər. Əgər idmançılar tərkibində kreatin olan məhsullara aludə olarsa, onların bütün məşqləri nəinki nəticəsiz qalacaq, həm də piylənmə ilə üzləşə bilər.

İdmançılar toz və ya kapsul şəklində təmiz komponent istehlak edirlər. Gündəlik 5 qram kreatin istehlak edirlər və bu gün məşq olub-olmaması.

Kapsula tablet kimi içilir, toz isə şirə, su ilə seyreltilir və ya proteinlə qarışdırılır. İki ay içirlər. Sonra iki həftəlik fasilə verirlər.

Kreatin əlavəsi bədən tərəfindən tamamilə mənimsənilir və qeyri-adi vərdiş yaratmır. Ancaq yenə də belə bir maddə ilə diqqətli olmalısınız. Axı, onun bir sıra əks göstərişləri və bir neçəsi varyan təsirlər.

Kreatinin istifadəsi üçün əks göstərişlər

Əks göstərişlərə daxildir:

• yüksək qan təzyiqi;
• həzm sistemi xəstəlikləri;
• böyrək çatışmazlığı.

Əgər insanın bu siyahıdan heç bir xəstəliyi yoxdursa, o zaman kreatindən təhlükəsiz istifadə edə bilər.

İçməyin yan təsirləri

Əksinə, bunlar yan təsirlər deyil, kreatinin yüksək dozada istifadəsinə orqanizmin təbii reaksiyasıdır:

1. Bədəndə mayenin tutulması. Bəziləri kreatindən istifadə etməyə başladıqdan sonra çox çəki qazandıqlarını fərq edə bilər. Bu, bədənin bəzi hissələrinin şişməyə başlaması ilə əlaqədardır. İnsan kreatin qəbulunu dayandıran kimi çəki kəskin şəkildə azalır.
2. Dehidrasiya. Susuzluğun qarşısını almaq üçün gündə təxminən 3 litr su içmək tövsiyə olunur.
3. Həzm sisteminin pozulması. Kreatin qəbul edərkən şişkinlik, ishal və yüngül qarın ağrısı ola bilər. Adətən, mədə pozğunluğu idmançı kreatini əhəmiyyətli dərəcədə həddindən artıq dozada qəbul etdikdə baş verir.

Bağlanır

Kreatindən qorxmayın - bu, yalnız təbii tərkib hissəsidir. Düzgün qidalanaraq və hansı qidaların kreatinin olduğunu bilsəniz, bu həyati maddədən heç vaxt əskik olmayacaqsınız.