Bütün hallar üçün düzgün qidalanmanın nümunəvi menyusu

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Düzgün qidalanma faydalı qaydalara (vərdişlərə) riayət etməyi nəzərdə tutur:

- gündə beş dəfə yemək;

- son yeməkdən sonra yatmazdan əvvəl ən azı iki saat keçməlidir;

- oyandıqdan sonra qırx dəqiqədən gec olmayaraq səhər yeməyi;

- gündə 2 litr su içmək (əks göstəriş yoxdursa);

- oruc tutma günü (həftədə 1 dəfə).

Nümunə Qidalanma Menyu 1

Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması (yulaf ezmesi) sıyığı. Miqdar 200 q-dan çox olmamalıdır.

Snack: meyvələr, giləmeyvə, süd məhsulları.

Nahar: tərəvəz şorbası (nadir hallarda ət, xidmət - 250 q-dan çox deyil), ət və ya balıq (100 q). Taxıllar garnitür kimi idealdır, lakin siz onları həftədə 3 dəfədən çox yeməməlisiniz.

Snack: fermentləşdirilmiş süd məhsulları.

Şam yeməyi: kəsmik (kəsmikdən hazırlanan yeməklər).

Nümunə Qidalanma Menyu 2

Səhər yeməyi: 2 balqabaq və ya kartof pancake. Həftədə iki dəfədən çox olmayan kartof yeməkləri yeyin.

Snack: meyvələr, giləmeyvə, süd məhsulları.

Nahar: 1-ci menyuya baxın.

Snack: fermentləşdirilmiş süd məhsulları.

Şam yeməyi: omlet (180 q-a qədər) və ya əttərəvəz ilə (200 q-a qədər).

Oruc günlərində düzgün qidalanmanın təxmini menyusu

İlk səhər yeməyi: buxar kotletləri (balıq/ət, 100-120 q) qarnir düyü və tərəvəz (250 q), yaşıl çay (şəkər əlavə edilməyib).

İkinci səhər yeməyi: turşusuz və az yağlı kəsmik (100 q), quru meyvələrlə bişmiş alma.

Nahar: az yağlı dəniz balığı şorbası (isteğe bağlı) müxtəlif tərəvəzlərlə (260 q-a qədər), qaynadılmış balıq (100 q), qaynadılmış kartof (1 əd), şəkərsiz meyvə jeli (125 q), çay.

Snack: buxarda bişmiş omlet (zülal) (150 q), qızılgül suyu və ya zoğal suyu.

Şam yeməyi: düyü və ya kartof püresi (150q) ilə krevet (100q), dəniz yosunu salatı (100q), yaşıl çay.

Nümunə Aşağı Karbohidratlı Pəhriz Menyu 1

Səhər yeməyi: 2 yumurta, nişastasız tərəvəz salatı, istəyə görə bitki (tercihen zeytun) yağı ilə ədviyyatlı.

Snack: az yağlı kəsmik.

Nahar: tərəvəz suyu şorbası (kartof və noxudsuz) qaynadılmış və ya bişmiş balıq.

Snack: az yağlı adi qatıq (meyvə qatığın dadına çoxlu şəkər və konservantlar olan mürəbbə və mürəbbələrin əlavə edilməsi ilə nail olunur).

Nahar: qaynadılmış balıq və ya bişmiş tərəvəzli ət.

Düzgün Aşağı Karbohidratlı Pəhriz üçün Nümunə Menyu 2

Səhər yeməyi: 200q karides, 100qpomidor.

Qəlyan altı: 2 qaynadılmış yumurta.

Nahar: qaynadılmış toyuq (mal əti qaynada bilərsiniz), bişmiş və ya bişmiş tərəvəzlər.

Snack: mürəbbəsiz az yağlı qatıq (evdə hazırlanmış daha yaxşıdır).

Şam yeməyi: tərəvəz qarniri ilə qaynadılmış ət (balıq).

Düzgün Aşağı Karbohidratlı Pəhriz üçün Nümunə Menyu 3

Səhər yeməyi: göyərti və pomidor ilə bişmiş yumurta.

Snack: 20-30 qram pendir.

Nahar: ətli ət suyu və pəhriz çörəyi.

Snack: az yağlı qatıq (2%-ə qədər).

Nahar: Aşağı Karbohidratlı Menyu 1 və ya 2-ə baxın.

Arıqlamaq üçün təxmini pəhriz menyusu

Səhər yeməyi: 1 yumurta, 0,5-1 qreypfrut, tam taxıl çörəyi (maks. 40 q), südlü qəhvə (200 ml).

Nahar: yağsız ət (100q), tərəvəz (250q), yaşıl salat, meyvə (150q).

Snack: çörək (40 q), pendir və ya kəsmik (30 q), südlü qəhvə (200 ml).

Şam yeməyi: yağsız ət (100q), tərəvəz (250q), yaşıl salat, meyvə (100q), süd (100ml).